現(xiàn)如今，人們把運(yùn)動(dòng)的類型已經(jīng)固定起來了，無非就是去健身房找一些經(jīng)常使用的器材進(jìn)行鍛煉，其實(shí)日常生活中很多的鍛煉都可以起到一定的作用，例如下面介紹的單杠可以增高。
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第一步，熱身運(yùn)動(dòng)：活動(dòng)四肢各關(guān)節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。
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第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。
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第三步，跑：小步跑，同時(shí)雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn);快速跑跳25～50米，重復(fù)4～6次，每次之后稍休息。
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第四步，抻拉：雙臂上舉，然后向各個(gè)方向抻拉，同時(shí)踮起腳后跟，重復(fù)6～8次，中間稍休息。
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第五步，單杠練習(xí)：懸垂(20秒/次，做3次)，同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳并攏;身體向前、后擺蕩;順時(shí)針或逆時(shí)針方向擺蕩。
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第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復(fù)6~8次。
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第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達(dá)到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30～60個(gè)不同姿勢(shì)的跳躍，雙腳用力蹬地?？蛇x擇練習(xí)，但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。
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每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下，使呼吸平穩(wěn)，四肢放松。每周不少于三次練習(xí)，每次35～45分鐘。
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所以，既然想增強(qiáng)日常生活中的鍛煉，就不應(yīng)該將運(yùn)動(dòng)的范圍以及方式局限起來，一直以來做著單一的重復(fù)也會(huì)煩膩，所以男性朋友們應(yīng)該多讓自己有一定的選擇性。
