同學(xué)們在家里面宅了一個(gè)多假期，一直都在吃吃喝喝，那么身材一定是有一些走樣了吧？回到學(xué)校之后，又要開始規(guī)律的生活，忙碌的學(xué)習(xí)是否讓你感覺到更加難以減肥，在平時(shí)的時(shí)候又沒有多余的時(shí)間，那么下面就是我們小編為大家介紹的一項(xiàng)非常好的減肥運(yùn)動(dòng)的套餐，讓您在閑暇的時(shí)候也能夠瘦身。
step 1. 拿著水瓶聳肩
1、兩腿微微張開站立，左右腳之間相距一個(gè)拳頭的空位，膝蓋繃直，腳掌正向前方，上身挺胸收腹，兩肩自然放松，肩胛骨后仰下壓，左右手各握一個(gè)裝著水的水瓶，兩臂下垂。
2、然后握著水瓶，肩胛骨往上提拉，令兩肩聳起緊繃，兩臂伸直提起水瓶，再放松，上下重復(fù)10-15個(gè)來回，可以燃燒背部的中性脂肪。
step 2. 夾著抱著仰臥起坐
1、雙腳屈膝躺臥，腳掌并攏，在兩膝之間夾住一個(gè)小抱枕，臀部、后腰、背部、頭部著地，兩臂往前伸直，并與大腿平衡，手掌打開，手指并攏往上拉伸，肩胛骨隨之前仰，兩肩離地。
2、利用腹肌施力，一下子仰起上身，令背部、頭部隨之離地，伸直的兩臂往前拉動(dòng)，令手指觸碰膝蓋，腰腹肌肉充分受壓，盡量保持這個(gè)姿勢數(shù)秒后恢復(fù)躺臥，重復(fù)幾次。
step 3. 翹腿俯臥撐
1、屈膝跪在兩個(gè)小抱枕上，雙腳稍微分開至與肩同寬的幅度，翹起小腿，在腳腕處交叉，兩臂打開伸直，手掌往外張開，在前方撐地支撐身體并保持平衡。
除了上面我們說到的3種減肥的方法，平時(shí)到時(shí)候減肥需要調(diào)節(jié)飲食和增加自己的運(yùn)動(dòng)，兩者缺一不可一定要同時(shí)在進(jìn)行，跑步羽毛球跳繩都是可以的，飲食上面一定要避免進(jìn)行高脂肪還有一些油膩的食物的進(jìn)入。
