很多女性朋友都是想要在生活中減肥的，但是對(duì)于增肥這種做法可能很多朋友會(huì)去想它吧，其實(shí)，對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)，你們要胖一點(diǎn)才看起來(lái)比較好，太瘦反而不好，所以男性朋友太瘦了，可以適當(dāng)?shù)牟捎靡恍┰龇薁I(yíng)養(yǎng)餐來(lái)增加體重。下面就讓我們一起來(lái)了解一下增肥營(yíng)養(yǎng)餐是怎么樣的吧。
1.均衡的飲食 可以使用奶油或其它食用油.果醬.糖類(lèi)等高油脂.高糖類(lèi)食物來(lái)增加熱量.雖然體重增加較為快速.但長(zhǎng)期或過(guò)量食用.會(huì)破壞食欲.并可能帶來(lái)慢性疾病危及健康.采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量.避免強(qiáng)迫性的供給.破壞食欲.
2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣 定時(shí)定量.少量多餐.細(xì)嚼慢咽.
3.改變進(jìn)餐的程序 先吃濃度高.營(yíng)養(yǎng)密度高的食物.再吃其它食物.
4.選擇適度烹調(diào)的食物 選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物.如:蒸.燉.鹵.炒.煮..等.避免因油炸.煎.烤..等導(dǎo)致食物堅(jiān)硬.不易消化.
5.保持心情愉快.布置良好的進(jìn)餐環(huán)境.集中精神用餐. 緊張和焦慮不但影響食欲.腸胃道消化吸收功能也不好.代謝率提高相對(duì)地消耗較多的熱量. 如果還是沒(méi)有辦法改善您頎長(zhǎng)消瘦的身材時(shí)。
早餐，一杯蜂蜜水+一杯全脂牛奶+巧克力餅干、蛋糕。
午餐，多吃肉，最好先吃葷再吃素。因?yàn)槟c胃會(huì)吸收你先吃進(jìn)去的東西。飯后半小時(shí)吃螺旋藻膠囊。螺旋藻膠囊飯前食用可以減肥，而飯后食用則有增肥的功效哦。
下午餐，隨身多帶點(diǎn)巧克力，薯片，花生，奶油糖。沒(méi)事就吃。
晚餐，和午飯一樣多吃葷菜，飯后半小時(shí)吃螺旋藻膠囊。
晚上睡覺(jué)前喝一杯全脂牛奶，加一快巧克力，還有高脂肪，高蛋白，高熱量的食物。記得要睡前半小時(shí)吃，這樣最容易肥的，因?yàn)槿怂四c胃吸收慢，這樣最容易囤積脂肪了。
相信想要增肥的你們應(yīng)該都知道必要要增加自己的飲食量，但是不能出現(xiàn)少吃多餐的習(xí)慣，我們要在早餐、中餐以及晚餐進(jìn)行飯量的增加以及吃一些比較有營(yíng)養(yǎng)的食物。同時(shí)，我們食用那么多的食物還需要適當(dāng)?shù)娜⒓右恍w育鍛煉啦。
