便秘的原因是很多的，最常見的就是不好的飲食習(xí)慣，平時生活的壓力過大，精神總是容易緊張，長時間這樣的一種狀態(tài)就很容易引起便秘的出現(xiàn)，那么便秘大家應(yīng)該都知道吧，是很容易導(dǎo)致身體的一些贅肉的，也是很難減掉的，要及時的去調(diào)理，那么便秘能吃烏龜?shù)皢幔?
烏龜?shù)暗臓I養(yǎng)價值是特別高的，平時很多人都喜歡吃，可是便秘能吃烏龜?shù)皢幔苊獬霈F(xiàn)后也會對我們的健康造成很多不利的影響，導(dǎo)致肥胖的現(xiàn)象也很常見了，大家要了解一些飲食上的調(diào)理方法。
便秘改善法 · 飲食篇
多攝入膳食纖維
對治療便秘最湊效的就是膳食纖維了，我們在平日的飲食當(dāng)中應(yīng)該注意多吸收，最好是達(dá)到每天20-25克左右，這樣我們的腸道才能更健康哦！不過呢，也不是說一整天都吃某種富含膳食纖維的食物，從多種食物中攝入足量的就OK了！
去便秘好瘦身 三方面入手 徹底消除便秘
【谷類】
粗糧米、全谷物或纖維面包、玉米制品、面食、谷物片
【薯類】
紅薯、土豆、芋頭、魔芋
【水果】
柿子、香蕉、草莓、無花果、水蜜桃、蘋果(皮和果肉)、橘子瓣兒
【蔬菜】
沙拉或水煮青葉菜、根菜類、南瓜、扁豆、椰菜花
【豆類】
大豆、紅豆、鶯豆、鵪鶉豆、納豆、毛豆
【海藻類】
羊棲菜、海藻、海帶、紫菜、寒天、涼粉
不能光吃膳食纖維
雖然說膳食纖維能改善腸道蠕動能力，可是如果光吃膳食纖維，甚至吃過量了也是不好的哦！因為蛋白質(zhì)與油脂同樣是有益于排毒，可以說是缺一不可！要營養(yǎng)均衡，適當(dāng)?shù)卦黾由攀忱w維的攝入，這樣才能從根本上解決便秘問題哦！
將膳食纖維活用在早餐中
在飲食減肥中，如果僅僅是攝入營養(yǎng)的飲食，飲食次數(shù)和時間都不規(guī)律的話，便秘也是沒法改善哦！每天3餐規(guī)律地攝入是基本，而早餐就要著重改善，避免在腸胃休息一晚的狀態(tài)下攝入負(fù)擔(dān)性食物，多吃溫煮蔬菜，好好把握早上排毒的時間。另外，早上起來后最好先喝一杯溫水，令體內(nèi)的內(nèi)臟器官蘇醒，及早進(jìn)入減肥狀態(tài)。
便秘能吃烏龜?shù)皢幔忝氐娜嗽谄綍r應(yīng)該多吃一些清淡的食物， 不要吃過多油膩的東西，在飲食結(jié)構(gòu)上一定要能夠去調(diào)整，養(yǎng)成好的習(xí)慣才能夠很好的緩解便秘的現(xiàn)象，出現(xiàn)了便秘要保持積極的心態(tài)，平時多一些鍛煉也是很重要的。
