我們在生活中常常可以看見一些很瘦弱的人，那些人可能不是因為飲食上面的營養(yǎng)不足，只是自己的飲食習(xí)慣不好而已。很多瘦人都想知道知道吃什么變胖，因為身體消瘦的話，身體的營養(yǎng)就不足以供應(yīng)身體的正常運作。這樣就會導(dǎo)致身體的免疫力有所降低，所以一定要讓身體變得標(biāo)準(zhǔn)一些。
如果身體過于消瘦，有時候在運動的時候也是比較容易受傷。想知道吃什么變胖的話，就要知道自己在飲食上面有沒有一些不好的習(xí)慣，這樣對體重的影響也是很大的。
1.多吃全谷類食物：糙米和全麥等全谷類中的蛋白質(zhì)含量多，維生素B群含量也相當(dāng)豐富，其中包括維生素B1，維生素B6，維生素E，煙堿酸和鐵對貧血有很好的改善效果。瘦人金樂健體沖劑, 胡蘿卜素，菠菜含豐富胡蘿卜素，而柳橙、葡萄柚、奇異果富含維生素C，都可以幫助我們解除壓力。睡前，喝一杯全脂牛奶，或喝一小杯的紅葡萄酒，也都可以增進睡眠品質(zhì)，幫助消除一天的疲勞.
2多食清熱解毒，促進造血功能的食物：如何首烏，紅棗，肝，腎，等食物。何首烏與紅棗促進造血功能，延緩衰老，維生素E制止皺紋再生，潤澤皮膚，動物內(nèi)臟則含鐵特別豐富，而且吸收率高，同時適當(dāng)補充富含維生素C的蔬菜和水果，可促進鐵的吸收。
增加身體的運動量，不要錯誤的認(rèn)為自己身體偏瘦就是因為運動肯定是會雪上加霜，其實不然。運動是不但能夠有效的促進身體代謝速度，讓你陳舊的因子活躍起來;還能夠增加胃腸蠕動能力和代謝速度，改善體質(zhì)，催進小腸對食物中營養(yǎng)物質(zhì)吸收能力的強度，所以如果你想長胖每天的運動是必修課。
3打通營養(yǎng)吸收通道：改善脾胃功能，增強人體對營養(yǎng)的消化吸收功能，促進脂肪發(fā)育，從而達(dá)到增肥健體的目的。通過機體精、血、氣的全面提升，全面促進消化、增強腸道吸收、促進脾胃腸的更好的結(jié)合和吸收各種身體所需款物質(zhì)能力，改善睡眠、雙向調(diào)節(jié)、均衡吸收的功效，使機體增肥增重,恢復(fù)豐腴健康標(biāo)準(zhǔn)體態(tài)。
上面就是向大家介紹了關(guān)于吃什么變胖，希望可以幫助到有需要的人，因為如果體重上不去的話，對于一些病菌也是有機可乘的。身體的體重上去之后還要多做一些運動，這樣才可以讓自己的身體變得更加強壯，抵抗病菌。
