大家都知道健美先生以及健美小姐吧，他們的身材可以說非常非常的漂亮，也非常非常的性感。要知道，想要達成這樣的身材，背后需要付出非常多的汗水與努力。每天都要去健身房鍛煉不說，還需要從飲食方面入手，多補充有利于增長肌肉的營養(yǎng)。那么，蛋白增肌粉有副作用嗎?
1、有人認為增肌粉因含有過多的碳水化合物易導致肥胖。不一定。
肌肉的生長需要攝入充足的熱量，熱量攝入必須達到50千卡/kg體重/天以上，而健美增肌人群每日膳食營養(yǎng)中碳水化合物應占60%至65%。攝入適當?shù)奶妓衔锟梢詫⒂柧氃斐傻姆纸獯x狀態(tài)(肌肉分解供能)轉(zhuǎn)變?yōu)楹铣纱x狀態(tài)(增大肌肉體積)。所以，在增肌粉的使用時，只要注意計算一下自身卡路里的需求量，然后制定計劃增加或減少每天的食用量，保證碳水化合物的攝入量在推薦范圍內(nèi)，就能保證增肌所需的足夠熱量，充分發(fā)揮碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加體脂。
2、增肌粉是“傻瓜相機”，吃了就能增肌。NO!
增肌粉是一種具有合理的糖和蛋白比例，有效補充熱量和蛋白質(zhì)，促進運動后的恢復和肌肉生長的營養(yǎng)補劑。但是，要想使增肌粉發(fā)揮最佳的增肌效果，還應制定科學合理的訓練計劃及膳食營養(yǎng)計劃。事實證明，科學地使用健美補劑將大幅提高你的訓練效果，而隨意非科學使用將無收效。
3、增肌粉適合所有想增肌的人群?
進行健美訓練的群體大致分3種，消瘦型，強壯型和肥胖型，增肌粉適合前2種，增肌粉通常用于日常卡路里和蛋白質(zhì)攝入不足，如果你平時卡路里攝入就偏高，就無需使用增肌粉而可換作乳清蛋白和丙酮酸肌酸，適當增加減脂成分。
4、多吃增肌粉會更有效地促進肌肉快速增長。NO!
即便是你求勝心切又沒有經(jīng)濟上的煩惱，也不要為了在短時期內(nèi)快速增加體重和肌肉過量的食用增肌粉，因為：(1)過量食用會導致腸胃不適以及消化和吸收不良;(2)過量食用會使體內(nèi)血清素含量增高，會抑制毛細管血流速度，特別是在腦部，易困倦。
最后，需要特別指出的：健美增肌是一個長期的過程，增肌粉的使用也要建立在長期科學合理的訓練及增肌營養(yǎng)方案的基礎(chǔ)上，這樣，訓練與營養(yǎng)相結(jié)合，才能讓增肌粉這朵健美營養(yǎng)補劑的奇葩，綻放出絢麗的光彩。
