夏天到后天氣會(huì)變得越來(lái)越熱，人的身體本身有體溫，再加上外面環(huán)境給我們帶來(lái)的影響，經(jīng)常會(huì)出汗，除此之外，很多男性還會(huì)因?yàn)槟I虛，體虛，導(dǎo)致冷汗的情況發(fā)生，出冷汗期間的飲食方面，要注意多喝水，多吃水果蔬菜，再配合上方法來(lái)調(diào)理。
水是人體中含量最多的成分，成年男子含水量約為體重的60%，女子50%~55%。汗液的成分主要是水，多喝水自然是最關(guān)鍵的。
按照中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2014年發(fā)布的《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》推薦，除正常飲食攝入水分之外，普通成年女性每天最少單獨(dú)飲水1500毫升(約7~8杯)，普通成年男性每天最少單獨(dú)飲水1700毫升(約8~9杯)，這還是在溫和氣候條件下，輕體力勞動(dòng)的推薦量。在炎熱的夏季，出汗多，應(yīng)比最低推薦量要多。建議夏季每天單獨(dú)飲水要2000毫升(約10杯)以上，以保證充足的水分?jǐn)z入，同時(shí)要謹(jǐn)記，水要少量多次地喝，不要等到口渴再喝。
蔬菜水果富含水分、維生素C、鉀，尤其是綠葉菜，還富含鈣、鎂和維生素B2，隨汗液流失的營(yíng)養(yǎng)素，幾乎都能從蔬菜水果中找到。同時(shí)，夏季強(qiáng)烈的紫外線照射在皮膚，會(huì)產(chǎn)生較多的自由基，容易對(duì)皮膚造成氧化損傷，而蔬菜水果中富含多種抗氧化的植物化學(xué)物，尤其是那些深色的蔬菜水果中，抗氧化成分含量更高。比如各種綠葉菜(如菠菜、油菜、油麥菜、小白菜、芹菜、茼蒿、苦菊、芥藍(lán)等)、西紅柿、胡蘿卜、青椒、紫甘藍(lán)、西蘭花、芒果、橙子、桑葚、藍(lán)莓等。
