平時一日三餐要攝入足夠的營養(yǎng)，這樣才能夠保證人體的健康，攝入營養(yǎng)要得當(dāng)，不能攝入的過多，因為吃得過多可能會引起發(fā)胖的問題，這在生活當(dāng)中是有一定的技巧的，比如說一定要吃早餐，盡量選擇一些粗糧谷物，要適當(dāng)?shù)臄z入一些蛋白質(zhì)，要遠(yuǎn)離油炸食品，遠(yuǎn)離高膽固醇的食品，只有這樣吃飯才不會發(fā)胖。
怎樣吃飯不會發(fā)胖
原則1、一定要吃早餐
根據(jù)俄亥俄大學(xué)的一項最新的研究表明，不吃早飯會增加腹部的脂肪，主要是因為身體會保存卡路里，體內(nèi)的胰島素和葡萄糖含量會有很大的波動，體現(xiàn)在脂肪的增加而非減少。為什么說早餐很重要，身體在一晚上會消耗很多，吃早飯會開啟一天的新陳代謝，好處多多。
原則2、選擇谷物類食品
經(jīng)過精細(xì)加工的食物能輕易摧毀你的瘦身計劃，富含纖維的粗糧能讓你遠(yuǎn)離饑餓，保持消化系統(tǒng)健康，這是漫長的減肥長路上獲得成功的重要一環(huán)。
原則3、不要過量攝入蛋白質(zhì)
雖然蛋白質(zhì)是均衡飲食的重要一環(huán)，但是一旦過量攝入，不但不會減重反而增重。你身體所能處理的蛋白質(zhì)是定量的，其余的則會轉(zhuǎn)化為脂肪，如果你想要保持你的肌肉，按照你的體重來說是每20磅8克?？偠灾?，減肥遵循“一切適度”的原則。
原則4、遠(yuǎn)離油炸類食品
制作食物時可以用烤的、蒸的或者炒的，但不要用炸的！油炸食品的熱量和脂肪都非常高！
原則5、把餐具都換成小號的
把盤子、碗子、碟子都換成小號的，這樣三餐吃的分量都會變小了。
原則6、晚上八點后盡量不吃
晚上吃的太多的話，不僅不利于身體健康，也很容易長胖。晚餐時間建議可以提早，最晚不能超過八點。如果睡前確實餓的受不了，可以喝杯溫牛奶。
