備孕是現(xiàn)代人比較講究的一種活動(dòng)，備孕其實(shí)是非常重要的，因?yàn)檫@能夠幫助人們以更高的幾率生出健康的寶寶，這是優(yōu)生優(yōu)育的必要條件之一。現(xiàn)代備用一般從飲食開始做起，因此，對(duì)于飲食的把握是非常重要的，下面就來看看備孕食譜每日三餐吃什么好呢?希望大家能夠了解一下吧。
黑豆糯米粥
材料：黑豆30克，糯米60克
做法：講黑豆、糯米洗凈后放在鍋內(nèi)，加適量水，用小火煮成粥。
小貼士：每日服用。此粥可改善黃體功能不足，并促進(jìn)卵泡發(fā)育，刺激雌激素分泌。
材料：海帶、魚頭、泡發(fā)好的黃豆、枸杞子、生姜適量
調(diào)料：鹽適量
做法：1.海帶洗凈切片，魚頭去鰓、洗凈;生姜切大片。2.油鍋燒熱，放入魚頭，用中火煎，一面煎好后再煎另一面，煎至稍黃時(shí)注入清水煮開。3.將煮開后的魚頭倒入煲內(nèi)，再將海帶、泡發(fā)好的黃豆、生姜片一起放入煲中，加蓋，用小火煲1小時(shí)左右，然后放入枸杞子，加鹽調(diào)味，再煲10分鐘左右即可食用。
小貼士：黃豆中的植物性雌激素能促進(jìn)女性體內(nèi)的雌激素分泌，可促進(jìn)卵子排出。
材料：牡蠣干、豆腐、瘦肉、姜片、蒜片各適量
調(diào)料：鹽、料酒各適量
做法：1.事先將牡蠣干侵泡好，豆腐切小塊，瘦肉切成丁。2.起鍋熱油，爆香姜片、蒜片。假如肉丁煸炒至變色后再加入牡蠣一起炒，加適量熱水燒開。3.將切好的豆腐放入砂鍋中，將煮開的牡蠣肉湯倒入砂鍋內(nèi)，以大火燒開后轉(zhuǎn)小火再煮20分鐘即可。
小貼士：研究表明，女性的排卵功能受體內(nèi)鋅含量的影響。而牡蠣是含鋅最豐富的食物之一，再加上豆腐中的植物性雌激素，促進(jìn)女性排卵的功效會(huì)更加顯著。
