喝茶失眠怎樣快速入睡

作者:kunkun  時(shí)間:2018-08-18 15:08:25  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

茶葉里面含有咖啡因,如果在臨睡之前喝茶,很可能會(huì)引起失眠,這會(huì)讓人輾轉(zhuǎn)反側(cè),會(huì)影響第二天的工作學(xué)習(xí)。當(dāng)出現(xiàn)這種情況的時(shí)候,可以通過一定的方法來改善,比如說,可以在臨睡前洗個(gè)熱水澡,或者是在臨睡前運(yùn)動(dòng)一下身體,這都有助于促進(jìn)睡眠,也可以在臨睡前喝一杯溫牛奶。

喝茶失眠怎樣快速入睡

喝茶失眠怎樣快速入睡

(1)睡前沖個(gè)熱水澡。睡前1小時(shí)洗澡,水溫不低于38℃,時(shí)間不少于20分鐘。

(2)鍛煉身體。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于睡眠,但是,失眠者應(yīng)該注意的是,睡前兩小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。

(3)從300倒數(shù),每次遞減3。很多人入睡難是因?yàn)闊o法分散注意力,而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

喝茶失眠怎樣快速入睡

(4)下午2點(diǎn)后別喝咖啡。因?yàn)榭Х纫虻淖饔每沙掷m(xù)8小時(shí)以上,尤其是50歲以后,它在體內(nèi)滯留的時(shí)間會(huì)超過10小時(shí)。

(5)睡前3小時(shí)不進(jìn)食。否則容易導(dǎo)致胃酸返流,影響睡眠。

(6)降低臥室室溫。當(dāng)臥室溫度在18℃-24℃、床上溫度為27℃時(shí),睡眠質(zhì)量最好。

(7)注意臥室燈光。臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少,從而過于清醒,導(dǎo)致難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光,睡眠過程中,最好關(guān)閉所有光源。

喝茶失眠怎樣快速入睡

喝茶真的會(huì)影響睡眠嗎

每個(gè)人因體質(zhì)、生活習(xí)慣等方面的原因,對(duì)茶葉中的茶葉咖啡堿的耐受程度也有所不同。所以,有些人在睡前喝了一小杯茶就輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能寐,而一些常喝茶、愛喝茶的人,睡前喝茶卻不會(huì)影響睡眠。因此,杭州寶善堂醫(yī)院汪云忠建議大家,在睡前盡量不要喝茶,以免給睡眠帶來影響。

生活中導(dǎo)致失眠、入睡困難的原因有很多,喝茶只是其中的一種,接下來就告訴大家集中可以促進(jìn)睡眠的方法。

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