健康離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，所以說(shuō)，現(xiàn)在的生活水平高了，人們也越來(lái)越關(guān)注運(yùn)動(dòng)，但是，您要注意的是，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，很多人想鍛煉腿部，那可以去跑步，鍛煉胳膊，那可以去做俯臥撐，那么，鍛煉全身肌肉的運(yùn)動(dòng)有沒(méi)有呢?很多人心生疑問(wèn)。
當(dāng)然是有的，只要朋友們了解如何如正確運(yùn)動(dòng)，就可以很好的解決全身肌肉運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題了，運(yùn)動(dòng)有三種，朋友們可以選擇一種自己比較喜歡的來(lái)進(jìn)行鍛煉，下面就為您介紹。
一、伊斯坦布爾8號(hào)
土耳其人發(fā)明的這個(gè)動(dòng)作之所以叫做“8號(hào)”，是因?yàn)樗粋€(gè)動(dòng)作就能鍛煉身體8個(gè)肌肉，包括核心肌肉的5個(gè)群組、上臂、大腿和小腿。
伊斯坦布爾8號(hào)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，一只手握住一只啞鈴，背部著地躺在地面，伸直拿著啞鈴的手臂，保持這一姿勢(shì)，然后站立起來(lái)?；謴?fù)起始姿勢(shì)，重復(fù)以上動(dòng)作。左右手持啞鈴各做4到6次。
二、下蹲促腿連帶引體向上
在單杠下方站立，蹲下，雙手放置在兩腿之間的地面，雙腳向后躍，變成俯臥撐起始姿勢(shì)，然后雙腿向前躍，恢復(fù)蹲坐姿勢(shì)，雙手仍放在地面。站直，跳起抓住單杠，做一個(gè)引體向上。
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉股四頭肌、胸部、背闊肌、三頭肌、大腿和腰腹，能夠鍛煉全身上下的肌肉群，讓你練出V字型的健美身姿。
三、爆發(fā)式坐立
背部躺于地面，膝蓋彎曲90度，雙腳平放于地。可以讓一個(gè)同伴輕輕站在你腳上，或者放在某個(gè)物體下方固定。以這個(gè)動(dòng)作為起始，動(dòng)用腰腹和腿腳的力量，站起身來(lái)，與協(xié)助你的同伴面對(duì)面。然后恢復(fù)起始姿勢(shì)，并重復(fù)上述動(dòng)作。
三、爆發(fā)式坐立
背部躺于地面，膝蓋彎曲90度，雙腳平放于地?？梢宰屢粋€(gè)同伴輕輕站在你腳上，或者放在某個(gè)物體下方固定。以這個(gè)動(dòng)作為起始，動(dòng)用腰腹和腿腳的力量，站起身來(lái)，與協(xié)助你的同伴面對(duì)面。然后恢復(fù)起始姿勢(shì)，并重復(fù)上述動(dòng)作。
全身運(yùn)動(dòng)的方法就是這些了，如果您想一次性鍛煉全身的肌肉，那么上述的方法相信就是您最好的選擇，不僅可以是鍛煉全身的肌肉，而且也相對(duì)簡(jiǎn)單一些，相信朋友們會(huì)喜歡，同樣，運(yùn)動(dòng)還需要堅(jiān)持不懈。
