背是我們每個(gè)人在減肥的過程中都非常容易忽視的部位,那么如何才能鍛煉出迷人的背部曲線呢?專家表示說經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才能鍛煉出美人的曲線,下面我們請(qǐng)專家告訴為我們?cè)敿?xì)講解。
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瘦背篇:
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方法一:背部離地法
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做法:仰臥在床上,雙手放在身體的兩側(cè),然后彎曲雙腿,腳后跟緊緊地貼著大腿的后側(cè),雙手移至頭的兩側(cè),掌心貼著地面,接著吸氣,拱起背部,也就是說,雙腳膝蓋跪在地面上,雙手用力地?fù)沃蛏瞎捌鹕眢w,同時(shí)髖部與腹部是向上升起的。
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方法二:雙手伸展法
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做法:雙手放在背后相握,盡量伸直手臂,同時(shí)盡力向上抬至極限,如此進(jìn)行50下,這時(shí)候會(huì)感覺肩胛骨上面部位被擠壓,同時(shí)也有助于鍛煉胸部的肌肉。
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方法三:學(xué)貓拱腰法
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做法:早上醒來,先揉揉眼睛、搓搓臉,用手向后梳頭發(fā),然后雙手手臂從肩上伸出來,向后震震手臂,向后仰仰頭部,接著躺在被窩里伸個(gè)懶腰或者向上挺幾挺腹部,再翻身趴下,像貓“長(zhǎng)身”一樣用力地拱拱腰,盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。
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方法四:?jiǎn)♀彿?/p>
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雙腿分開站立,膝蓋彎曲。胸部向前傾,但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴,向兩邊水平提起,感覺到背部肌肉在用力。
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專家表示此動(dòng)作重復(fù)2組,每組20次。見效很快的。