在完成了一天的工作和學習之后我們的身體總是感覺非常疲憊，很多人認為我們在夜間的睡眠行為就是緩解疲勞的最好方法，專家說如果我們在睡前配合一些運動再睡，效果會更明顯。
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姿勢：
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俯仰平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在脖子后墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。
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輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。
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放低下半部分的背，讓腰碰到床墊，然后慢慢把腹部往上提起，接著提起髖部和整個背，感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。
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延持這個姿勢，做7次深呼吸。
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慢慢放松收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地松弛。
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稍微休息后，再重復做3遍。
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效果：
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這個姿勢能夠重新調整整個身體。它幫助暢通身體的下端(腳和骨盆)，讓靜脈血加速流回心臟;同時它也刺激身體上端(肺和大腦)。
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注意呼吸，讓氧氣充足地奔跑在靜脈血液中。
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這種做法不僅能有效地對松弛背部和緩解脊柱疼痛的作用，還可以輕松地改善心情方式，既簡單又實用地方式來解決身體疲勞帶來的問題，采用以上的方法來緩解疲勞和心情，是最佳的方式。
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專家提醒當今社會壓力較大，壓力過大會影響身心的健康，大家不妨在睡前做做以上小動作，可幫你緩解身心疲憊。
