在冬季很多人都會因為我們的天氣原因會選擇在室內(nèi)運動，那么健身房就是最好的運動場所，那么我們在剛剛開始進入健身房進行跑步的時候應(yīng)該跑多快才合適呢?
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最常見的標(biāo)準(zhǔn)之一就是運動心率。
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一般來講，運動時的目標(biāo)心率控制在最大心率的60%—85%最合適?？梢圆捎萌缦鹿剑?220-年齡)×(60%—85%)。比如，劉小姐今年30歲，那么她的目標(biāo)心率為(220-30)×(60%—85%)= 14—162次/分鐘。初學(xué)者、老年人以及患有慢性疾病的人，應(yīng)該把目標(biāo)心率在此基礎(chǔ)上降低一些。減脂者把目標(biāo)心率設(shè)定在最大心率的55%—65%能取得更好的效果。希望提升心肺功能的健身者應(yīng)該把這個范圍提高到75%—85%。
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說不出話表明運動過量
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通過心率來判定運動強度的方法，雖然科學(xué)，但很繁瑣。也有個簡單的方法，即通過呼吸指數(shù)來判斷自己跑步速度是否合適。
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呼吸指數(shù)分為四個級別，在跑步時，稍微氣喘但可以與人正常交談的情況，屬于適宜的速度范圍;如果可以交談但有些困難，則是適宜范圍內(nèi)偏高的速度了。如果呼吸完全正常，說明你跑得太慢了，鍛煉效果不佳;如果大口喘氣甚至身體不適，無法與人正常交談，就說明你的運動強度已經(jīng)超負(fù)荷。此時要用慢跑或快走的方式讓身體調(diào)整，等心跳和呼吸正常后再逐漸把速度提高到適宜的水平。
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運動過量有危險
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有人認(rèn)為，健身當(dāng)然是強度越大越好。其實這很容易導(dǎo)致運動過量，第二天你會發(fā)現(xiàn)自己渾身乏力、肌肉酸痛。持續(xù)一段時間會導(dǎo)致健康水平下降、身體免疫能力降低，表現(xiàn)出嗜睡、易感冒、情緒低落等。因此，運動要把握一個“度”，否則，健身不當(dāng)反傷身。
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為了防止運動過度，你需要循序漸進地參加健身。最初，可能每周鍛煉2、3次，每次持續(xù)30—40分鐘就可以了。隨著健身水平的提高，逐漸延長時間、提高強度、增加頻率。鍛煉后的整理放松、科學(xué)的飲食和充足的睡眠能促進身體恢復(fù)，每次健身結(jié)束后洗個溫水澡或做做自我按摩，也能緩解疲勞。
