步行的正確姿勢有哪些?步行也不像想象的那么簡單,不信你到街上看看,你也會像我一樣驚訝的發(fā)現(xiàn)有多少人駝著背,低著頭的趕路,這種走路姿勢是腰背疼痛,頸椎病的親密戰(zhàn)友,這本書中會不止一次的提到正確的身體姿勢的重要性,步行時應(yīng)該抬頭,上身站直(也就是脊柱呈自然狀態(tài)),肩膀向后向外伸展,收腹,放松髖部(髖部在腰下面一點),步行時讓兩手在體側(cè)放松擺動,腳跟著地時要實,在到腳掌,腳趾。
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步行裝備:
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其它所有的動物步行的時候都是赤身裸體,沒有任何裝備,但對于人類來說,如果這樣的話就會有被警察干擾的危險。但步行時,你的衣物最好松軟,有彈性。另外在步行健身中體溫會升高,身體也會出汗,所以衣服最好分幾層穿,以方便在適當?shù)臅r候增減。
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更重要的是一雙步行鞋,步行鞋的基本要求是:鞋底有彈性,這樣可減少每一步關(guān)節(jié)所承受的沖擊,另外鞋底也要比跑步鞋更容易彎曲,因為步行時腳后蹬時更有力,腳的彎曲程度也更大,腳跟部也需要穩(wěn)定和牢固,因為步行是腳跟是肩負全身重量的主力,如果經(jīng)常步行健身鞋的彈性灰喪失的很快,雖然還沒有壞,但是保護作用也不太好了,我建議一年最好換一雙步行鞋。
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如果你要到泥路和石子路上步行健身的話,最好選擇鞋底齒紋深和能保護腳踝的鞋子,踝關(guān)節(jié)就是腳掌上方的哪個關(guān)節(jié),在不平的地面上行走時,最好對它多加保護。
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給新手的建議:
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雖然步行很簡便易行,使剛開始的健身步行的人也可以從以下幾點建議中受益:
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1.逐漸延長你步行的時間,你可以從每周三次20分鐘步行開始,一周后逐漸每周增加2—3分鐘,直到你可以步行30---45分鐘。
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2.步行速度在你可能的情況下盡量快一點,參考我們前面的健身強度指標,用呼吸指數(shù),自我感受或心率來做指導,逐步提高速度對你的身體是一個挑戰(zhàn),健身效果也更好,你也可以更快速的走幾分鐘,在回到你正常的速度,這樣可以提高你的平均強度得到更好的鍛煉。
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3.加一些坡度,在你步行的途中加上山坡或斜坡,臺階等等,這樣可以增加難度,使你消耗的熱量更多,對心血管的刺激也越大,另外上破對你的臀部和大腿的肌肉有良好的鍛煉作用。
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4.抓緊各種機會進行步行,比如不要乘電梯而走樓梯不坐車而步行下班,所有這些步行都會對健康有益。
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以上就是步行的正確姿勢有哪些的介紹,希望對您有所幫助!