隨著人們年齡增長關(guān)節(jié)部位是最容易出現(xiàn)問題的，尤其是膝關(guān)節(jié)，所以對膝關(guān)節(jié)的保護(hù)相當(dāng)重要。下面小編來介紹一下膝關(guān)節(jié)的保護(hù)問題:
伸膝痛也就是“打軟腿”，上下樓梯時(shí)疼痛。
功能障礙：訓(xùn)練或比賽時(shí)出現(xiàn)保護(hù)性變形，影響技術(shù)發(fā)揮。
局部檢查：被動(dòng)伸膝痛，內(nèi)外膝眼飽滿。
拍核磁、X光片可排除骨性病變。
如何預(yù)防
避免單一的某種技術(shù)訓(xùn)練，比如乒乓球運(yùn)動(dòng)中的單純正手訓(xùn)練等。
結(jié)合不同的訓(xùn)練模式，以增加下肢肌肉的力量和柔韌性。
1.動(dòng)力訓(xùn)練：如負(fù)重下蹲、坐姿蹬腿、騎自行車等。
2.超等長肌肉力量練習(xí)：超等長肌肉力量練習(xí)是指對肌肉進(jìn)行快速動(dòng)力性負(fù)荷牽拉，產(chǎn)生爆發(fā)性肌肉收縮的一種練習(xí)，這種離心與向心收縮快速交替的活動(dòng)可以使肌肉中的彈性成分和收縮成分都承受負(fù)荷，因而能有效地發(fā)展肌肉爆發(fā)力。常見的有蛙跳、原地縱跳等。
3.靜力練習(xí)：可負(fù)重靜力半蹲，應(yīng)注意循序漸進(jìn)原則，半蹲的高度，時(shí)間、膝關(guān)節(jié)彎曲的角度均應(yīng)避開疼痛角度為宜。
如何保護(hù)
已經(jīng)患有膝關(guān)節(jié)脂肪墊炎的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)限制動(dòng)力力量練習(xí)，改以靜力練習(xí)為主，半蹲時(shí)應(yīng)達(dá)到膝關(guān)節(jié)內(nèi)有熱脹感，大腿前肌產(chǎn)生不自主抖動(dòng)時(shí)效果最好。
應(yīng)適當(dāng)限制長跑，尤其是硬地長跑，同時(shí)技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)避免伸膝動(dòng)作以防刺激痛。
如何治療
膝關(guān)節(jié)脂肪墊炎的治療與康復(fù)有物理治療、化學(xué)治療及外科手術(shù)三類，無論采取何種療法，患者都必須前往醫(yī)院就診，由專業(yè)醫(yī)師決定。
最后小編建議，在膝關(guān)節(jié)方面有問題的一些朋友盡量咨詢一下醫(yī)師，做到有病早治療。
