? ? 現(xiàn)在許多辦公室一族都是整天坐在電腦前處理問(wèn)題，很少進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣就容易導(dǎo)致頸腰椎部出現(xiàn)問(wèn)題或疾病，除了平時(shí)要注意保持良好的生活習(xí)慣之外，我們還要注意多進(jìn)行鍛煉，那么，究竟如何進(jìn)行鍛煉才能有效預(yù)防頸腰椎病呢？
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? ? 久坐一族容易出現(xiàn)頸腰椎方面的疾病，如果能經(jīng)常打斷久坐的狀態(tài)，同時(shí)多做做鍛煉，那是可以很好的預(yù)防頸腰椎病產(chǎn)生，避免給自己的身體造成損害的，下面，我們一起來(lái)看看可預(yù)防頸腰椎病的運(yùn)動(dòng)方法。預(yù)防頸腰椎病鍛煉方法
第1節(jié)：金獅搖頭。
預(yù)備姿勢(shì)：兩腿分立，兩手叉腰。動(dòng)作：
頭頸放松，緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，依順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚪惶孢M(jìn)行。各6—8次。
第2節(jié)：回頭望月。
預(yù)備姿勢(shì)：兩腿分立，兩臂自然下垂。
動(dòng)作：①兩腿微屈，上體前傾45°并向右后旋轉(zhuǎn)，頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方作望月?tīng)?，左手上舉置頭后，右手置背后；②還原成預(yù)備姿勢(shì)；③一④同①一②，但方向相反。左、右各重復(fù)6—8次。
第3節(jié)：與項(xiàng)爭(zhēng)力。
預(yù)備姿勢(shì)：兩肘屈曲，兩手十指交叉置于頭后，兩腿分立。
動(dòng)作：①頭用力后仰，兩手同時(shí)給頭一定的阻力；②還原成預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)12—16次。
第4節(jié)：前伸探海。
預(yù)備姿勢(shì)：兩腿分立，兩手叉腰。動(dòng)作：
?、兕^頸前伸并轉(zhuǎn)向左下方，兩眼向前下視，似向海底窺探狀；②還原成預(yù)備姿勢(shì)；③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重復(fù)6—8次。
第5節(jié)：托天按地。
預(yù)備姿勢(shì)：兩腿并立，兩臂自然下垂。
動(dòng)作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時(shí)后仰，向上看天；②還原成預(yù)備姿勢(shì)；③一④同①一②，但左、右手交換。左、右交替，重復(fù)6—8次。
第6節(jié)：伸頸拔背。
預(yù)備姿勢(shì)：兩腿分立，兩手叉腰。動(dòng)作：
?、兕^頂部向上伸，如頭頂球狀，每次持續(xù)3—5秒；②還原成預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)12一16次。
看過(guò)上述專(zhuān)家的講解之后，我們知道如何進(jìn)行鍛煉能夠有效預(yù)防頸腰椎病的出現(xiàn)了，專(zhuān)家特別提醒大家，想要通過(guò)鍛煉來(lái)幫助自己預(yù)防疾病，那就要注意長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，不可三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。
