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跑步是一種非常常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉身體，還可以提高身體素質(zhì);跑步雖然很常見(jiàn)，動(dòng)作要領(lǐng)也看似簡(jiǎn)單，不過(guò)跑步需要注意的事情有很多，就連呼吸也有特殊的轉(zhuǎn)化方法，不清楚的朋友下面就一起來(lái)了解一下吧。
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1.跑步前先深呼吸
跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然后憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進(jìn)入最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
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2. 跑步中呼吸要有節(jié)奏
節(jié)奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)和呼吸的關(guān)系。許多世界冠軍就采用這種方法來(lái)鍛煉，比如跑三步呼入或呼出一口氣;如果是快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每呼出一口氣跑一步;但如果這種呼吸節(jié)奏讓你感到呼吸困難，可以每吸入或呼出一口氣跑一步。
慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步時(shí)，肩膀、手腕、手和下巴都處于緊張狀態(tài)，把氣體呼出的過(guò)程就是放松的過(guò)程。所以呼氣時(shí)，甩動(dòng)雙手、晃動(dòng)肩膀、張大嘴巴都可以緩解身體的壓力。
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3.跑步后的呼吸放松
用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時(shí)間吸氣。然后再憋氣4秒，拿開(kāi)右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重復(fù)。跑完步15分鐘后采用這種呼吸方式，可以有效放松，緩解不適癥狀。早上起床用這種方法還有助于清理鼻腔。
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溫馨提示：通過(guò)以上知識(shí)介紹，我想大家在跑步時(shí)，一定可以取得更好的運(yùn)動(dòng)效果;當(dāng)然跑步的姿勢(shì)及運(yùn)動(dòng)服的選擇也非常重要哦!
