新手媽媽坐完月子，將開始專心擔(dān)起家務(wù)與寶寶的照顧工作。很多時(shí)候沒有閑暇時(shí)間來為自己做一頓營(yíng)養(yǎng)的食譜，今天就為產(chǎn)后媽媽介紹一下一日三餐的營(yíng)養(yǎng)食譜，讓營(yíng)養(yǎng)能夠及時(shí)補(bǔ)充！
一、早上喂完奶之后
1、高蛋白早餐
將雞蛋、雞肉、小黃瓜、番茄、生菜等夾入吐司面包中，可搭配一點(diǎn)美奶滋或蜂蜜芥末增加潤(rùn)滑口感，就是營(yíng)養(yǎng)方便的早餐三明治。也可多做存在冰箱中，喂奶后若肚餓可止饑餓。
二、寶寶小睡時(shí)準(zhǔn)備午餐
1、薏仁紅豆米飯
薏仁與紅豆具有利水功效，有益產(chǎn)后婦女消水腫。薏仁與紅豆需事先浸泡數(shù)小時(shí)，可前晚先準(zhǔn)備。將泡好的紅豆薏仁與洗好的白米，加等量水放進(jìn)電鍋炊煮即可。
2、清蒸布子鮮魚
處理好的鮮魚表皮劃刀，放在蒸盤上，鋪上適量姜絲與破布子，放進(jìn)電鍋與米飯同蒸，可節(jié)省時(shí)間。鮮魚也是很好的發(fā)奶食材，哺乳媽媽可多多食用。
三、老公幫助晚餐更豐富
1、干煎虱目魚肚
取一片虱目魚肚，將多余水分擦干，放入鍋中煎至兩面香酥，搭配檸檬與胡椒鹽食用。鮮美的魚肚有豐富的油脂，魚皮有豐富膠質(zhì)，對(duì)保養(yǎng)皮膚也有好處。
2、甜豆鮮菇豆包
豆類制品富有蛋白質(zhì)及卵磷脂，適合孕哺婦女食用。甜豆與菇類也是營(yíng)養(yǎng)好吃的食材，將三者處理成差不多大小，入鍋同炒，起鍋前加入少許醬油調(diào)味。
