腹肌是我們身體核心的肌肉群，生活中在日常運(yùn)動的時(shí)候，它們支撐我們的身體所有運(yùn)動，因此必須要足夠強(qiáng)健才好。那么在日常生活中怎樣鍛煉呢，今天就為大家教教怎樣用瑜伽球來進(jìn)行腹肌鍛煉。
鍛煉腹肌：基本拉伸
坐在瑜伽球上，這時(shí)候雙腳平放于地。然后要小心的向后靠，讓瑜伽球球順著你的背部進(jìn)行滾動，直到你的背部中心確定找到了依靠。如圖。雙手輕放在耳后，慢慢從球上抬高上身，充分收縮腹部肌肉，堅(jiān)持一秒，然后慢慢靠回去，重復(fù)剛才的動作。
鍛煉腹?。簜?cè)身橋式
以身體左邊躺下，彎曲你的左臂，前臂指向身體前面，如圖。支撐你的左臂，從地板上抬高你的軀干。你的上半身從臀部到肩膀，要保持在一條直線上。把右手放在腰上，這樣子堅(jiān)持5-10秒。放低到起始位置。做完整套動作，然后換到另一邊。
鍛煉腹?。篢式鍛煉
面朝地面，趴在穩(wěn)定球上，背部要平，不能拱起，胸部在球外，如圖。（如果平衡有問題，你可以把腳支撐在墻角）盡量朝地面伸展你的雙臂手心朝上。然后側(cè)向展開手臂跟身體構(gòu)成一個(gè)T字，將肩胛骨壓向脊椎。暫停一會，放低身體和手臂，重新開始。
鍛煉腹?。荷騼x式
仰躺于地，雙手放在腦后。用雙腳的腳后跟及跟腱部位夾住穩(wěn)定球。收縮腹肌，把球從地上抬高，髖骨帶動膝蓋靠近胸部，在這期間，盡量保持上半身穩(wěn)定。堅(jiān)持一會，然后慢慢放下。
