頸椎是脊椎中活動(dòng)頻率最高且承受壓力最大的椎體。如果頸椎在一天忙綠的生活之后不能使頸椎得到有效的放松，久而久之就會(huì)產(chǎn)生頸椎的相關(guān)疾病，比如頸椎疼痛、頸椎病，特別是對(duì)于缺乏運(yùn)動(dòng)的上班一族和老年人。
進(jìn)行頸椎的保養(yǎng)并不難，下面就給大家介紹幾種可用于頸椎保健的運(yùn)動(dòng)。
前俯后仰
首先抬頭挺胸站立，目光望向正前方，雙腳打開(kāi)與肩平寬，并將雙手叉腰。然后抬起頭將上半身向后仰，目光望向天花板，與此同時(shí)進(jìn)行吸氣。稍等片刻，將動(dòng)作恢復(fù)原樣。接著低頭將身體向前俯，目光望向地面，與此同時(shí)進(jìn)行呼氣。停留片刻，將動(dòng)作恢復(fù)原樣。最后重復(fù)五次來(lái)回即可完成這一套動(dòng)作。值得注意的是，做動(dòng)作時(shí)要緩慢、放松。
左右旋轉(zhuǎn)
首先抬頭挺胸站立，雙腳打開(kāi)與肩平寬，眼光望向前方，并將雙手叉腰。然后在保持身體不動(dòng)的情況下，將頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)，與此同時(shí)進(jìn)行吸氣，到達(dá)極限后停留幾秒，之后將動(dòng)作恢復(fù)原樣并呼氣。接著再換另一個(gè)方向進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。最后來(lái)回五次即可完成一套動(dòng)作。
舉臂轉(zhuǎn)身
首先抬頭挺胸站立，雙腳打開(kāi)并且肩平寬，雙手自然垂落在身體兩側(cè)。然后將右手舉起來(lái)，注意手臂要繃直，將目光移向右手手掌心。接著將身體慢慢的轉(zhuǎn)向左側(cè)，旋轉(zhuǎn)過(guò)程中進(jìn)行吸氣。直到腳跟旋轉(zhuǎn)了約45度之后停留數(shù)秒，再將身體慢慢地回轉(zhuǎn)恢復(fù)至原樣，并在會(huì)上過(guò)程中進(jìn)行呼氣。最后再換身體另一邊繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。這動(dòng)作來(lái)回進(jìn)行三次即可完成一套動(dòng)作。
以上就是這簡(jiǎn)單又不缺鍛煉效果的頸椎保健操的介紹，希望大家能夠提起對(duì)頸椎保護(hù)的重視性，以利于健康。
