隨著年齡的增加，腰椎健康重要性顯得愈發(fā)重要。腰椎沒(méi)保護(hù)好最容易發(fā)生一些腰椎疾病，比如說(shuō)腰間盤突出，腰痛、腰椎管狹窄癥等。所以，不管男女老少都要做好預(yù)防腰椎病的預(yù)防工作。
接下來(lái)為大家介紹一些保護(hù)腰椎的運(yùn)動(dòng)，，可幫助大家預(yù)防各種腰椎疾病。
倒走
倒走時(shí)，腰椎會(huì)不自覺(jué)的自己呈現(xiàn)直立狀態(tài)，要肩部的肌肉可得到有效的鍛煉，，并使腰部的韌帶彈性增強(qiáng)，這可更好的保護(hù)人的腰椎。長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持倒走，可讓腰椎的耐力、穩(wěn)定力有效改善，還減緩腰椎的疼痛感。在進(jìn)行這種運(yùn)動(dòng)時(shí)，每一分鐘最好保持在六十不到一百步之間，每次進(jìn)行十分鐘左右。
早晨腰部運(yùn)動(dòng)
早上起來(lái)時(shí)，人的腰椎還比較的僵硬，不夠靈活。這時(shí)，我們可做一些程度較小的腰部動(dòng)作。首先可以將身體向前伸伸，向后伸伸，然后雙手叉腰，用腰部做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。最后，再來(lái)幾個(gè)伸懶腰的動(dòng)作。這樣就可以使你的腰椎迅速蘇醒過(guò)來(lái)，以適應(yīng)一天的工作。
游泳
其實(shí)游泳也是有利于腰椎健康的運(yùn)動(dòng)。游泳通過(guò)有效的鍛煉腿部肌肉群而保護(hù)腰椎，因?yàn)閺?qiáng)健的腿部肌肉能夠，減輕腰背部的負(fù)擔(dān)。除此之外，游泳還可以保證腰背組織營(yíng)養(yǎng)，供應(yīng)，提高腰椎的耐力和抗沖擊能力。
以上就是三種非常適合于男女老少的保護(hù)腰椎的運(yùn)動(dòng)，除了要多多進(jìn)行以上的運(yùn)動(dòng)之外，也要控制好體重。因?yàn)槎亲由隙嘤嗟馁樔?，?huì)加大腰椎的壓力，而從增大腰椎疾病發(fā)生的可能性。
腰椎疾病并不可怕。只要你能堅(jiān)持做好日常腰椎病的預(yù)防，不管你年齡怎么增大。腰椎疾病就會(huì)被你狠狠地甩在一邊。
