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產(chǎn)后骨盆恢復(fù)需要時間,掌握黃金期事半功倍

作者:tangqiong 時間:2016-09-28 17:23:11關(guān)鍵詞:骨盆我要分享



懷孕期間隨著胎兒的不斷長大,準(zhǔn)媽媽的骨盆會不斷的被撐大,變得松弛,在產(chǎn)后需要一段時間來恢復(fù)。很多產(chǎn)婦擔(dān)心的就是產(chǎn)后的身材問題,就怕骨盆難以恢復(fù)到產(chǎn)前,所以產(chǎn)后骨盆多久才能恢復(fù)是新媽媽們都比較關(guān)心的問題。

1、產(chǎn)后如何促進骨盆恢復(fù)

1、蹬足收臀 

仰臥體位,兩足跟用力下蹬,同時提氣收臀,2秒鐘后放松,然后再蹬足提氣收臀放松,往返20次。有收縮臀部、促進骨盆恢復(fù)作用。

2、骨盆練習(xí)操 

半蹲,兩膝微屈,兩足分開60厘米左右,兩手叉腰。吸氣,將骨盆前推;呼氣,將骨盆拉回,同時臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。

2、產(chǎn)后骨盆多久恢復(fù)

一般來說,產(chǎn)后42天,正常情況下盆腔內(nèi)生殖器恢復(fù)到非孕狀態(tài),但骨盆的狀態(tài)并不會自動恢復(fù)到產(chǎn)前的樣子,需要產(chǎn)后的保養(yǎng)護理和鍛煉?;謴?fù)的時間也存在個體差異,一般需要2-6個月左右,但常不能恢復(fù)到未孕狀態(tài)的,多少會比未孕前稍有增寬。

3、產(chǎn)后骨盆恢復(fù)不良的影響

女性懷孕和生產(chǎn)時,骨盆都會被撐大撐寬或恥骨分離,恢復(fù)不良不僅可導(dǎo)致胯部增寬、大屁股、O型腿等體形變化,還會導(dǎo)致子宮下垂、陰道松馳、尿失禁等諸多婦科疾患。

4、產(chǎn)后骨盆恢復(fù)的黃金時間

懷孕時,骨盆都會由于雌性激素的增加而變寬,為自然分娩做好體型準(zhǔn)備。而研究發(fā)現(xiàn),在產(chǎn)后42天內(nèi)女性荷爾蒙尚未降低,盆骨仍具有良好的可塑性。所以女性在產(chǎn)后6周內(nèi),是進行骨盆恢復(fù)的黃金時間。為了鞏固恢復(fù)效果,在產(chǎn)后2個月內(nèi)對骨盆進行收緊是最理想的。因為韌帶恢復(fù)到原來到堅硬程度也需要2個月的時間。

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