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產(chǎn)后盆骨變寬不擔(dān)心,這樣做輕松回到產(chǎn)前

作者:tangqiong 時間:2016-09-28 16:13:43關(guān)鍵詞:骨盆我要分享



現(xiàn)在很多女性在生完寶寶后身材還是那么的棒,簡直就是時尚辣媽呀,這都是時間和精力堆砌起來的??墒怯行寢屧谏旰⒆雍笈韫亲儗捔?,那這樣要怎么來恢復(fù)呢?

1、借助骨盆矯正帶

順產(chǎn)后3-5天,剖腹產(chǎn)后7-10天,即可借助骨盆矯正帶,其主要作用就是固定骨盆,同時兼有收胯、防止骨盆錯位的效果。在專業(yè)的骨盆復(fù)位矯正下,最少可以回縮2-3厘米。每天佩戴8小時,堅持一個月左右,就會有明顯的效果。

2、加強(qiáng)骨質(zhì)營養(yǎng)

骨盆的成分無非是骨質(zhì)而已,骨質(zhì)要強(qiáng)硬,骨盆也就更不易損傷,所以一些增加骨質(zhì)的食物就列入健康骨盆的名單了。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等中的鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富,平時不妨多吃一些。當(dāng)然,也別忘了多曬曬太陽,使陽光中的紫外線照射皮膚形成維生素D,可促進(jìn)人體對鈣的吸收并堅骨與壯骨。

3、合理的運動

產(chǎn)后42天是盆底肌、骨盆修復(fù)較佳時機(jī),通過合理的運動,能夠減輕膀胱脫垂和子宮脫垂,改善產(chǎn)后陰道松弛,以提高生育后夫妻性生活質(zhì)量。

4、鍛煉方法推薦

1、立式鍛煉:站立,雙腿微分開,收縮兩側(cè)臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏,膝部外轉(zhuǎn),然后收縮括約肌,使陰道往上提的方向動,經(jīng)過耐心鍛煉,即可學(xué)會分清陰道和肛門括約肌舒縮,改善陰道松弛狀態(tài)。

2、臥式鍛煉:靠床沿仰臥,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地。雙手把住床沿,以防滑下。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然后,慢慢地放下,雙腿恢復(fù)原來姿勢。

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