做好這些，產(chǎn)后肥胖立馬消失

1、產(chǎn)后?運動減肥

運動是減肥過程中能量的消耗的的主要方式，而且運動也是產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)的有效促進因素，一般要求順產(chǎn)產(chǎn)婦在產(chǎn)后第二天便要開始適當(dāng)?shù)倪\動，比如翻身，提肛，體力較好的可適當(dāng)下床走動，剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦也要求在一周內(nèi)開始下床活動，對產(chǎn)婦的恢復(fù)至關(guān)重要，同時運動也是產(chǎn)后減肥的關(guān)鍵。

2、產(chǎn)后減肥的黃金時間

產(chǎn)后減肥總體來說是從產(chǎn)后兩個月開始的，兩個月到六個月是善后減肥的關(guān)鍵時期，這段時間減肥的成功與否決定著你今后體重的增長速度，如果這段時間恢復(fù)了正常體重，那么今后只會以每年2.4kg的速度增長，但是如果沒有恢復(fù)到正常體重，今后將會以每年8.3kg的速度增長，會為今后的減肥事業(yè)增加很重大的任務(wù)。同時這段時間也是產(chǎn)后減肥最快，最好的時間，對身體的健康還嬰兒的影響都是最小的，所以這段時期是產(chǎn)后減肥的“黃金時間”。

3、產(chǎn)后生活習(xí)慣的調(diào)整

懷孕期間孕婦可以說是全家人的寶貝，是整個家庭的中心，很多事情都會有人主動代勞，有時候甚至還有人端茶送水，這時孕婦的特權(quán)所在，也是幸福所在，最主要是可以隨意吃東西，也不怕胖，可是產(chǎn)后就不一樣了，女性得為自己負責(zé)，想要恢復(fù)到孕期的身材，必須調(diào)整這種生活習(xí)慣，必須合理飲食，適當(dāng)運動，改善身體孕期的肥胖狀態(tài)。

4、產(chǎn)后飲食減肥

飲食的控制永遠是減肥的關(guān)鍵所在，也是開啟減肥的第一步，產(chǎn)后減肥一般是要在產(chǎn)后兩個月才能開始的，懷孕對母體的傷害很大，需要兩個月的調(diào)理恢復(fù)，兩個月以后可以開始逐漸限制飲食來減肥，均衡飲食，減少脂肪類和碳水化合物類事物的攝入，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)飲食，多吃蔬菜水果，補充機體內(nèi)部的蛋白質(zhì)和粗纖維，幫助消化和減少脂肪的吸收，達到減肥效果。