1、產(chǎn)后?運動減肥
運動是減肥過程中能量的消耗的的主要方式,而且運動也是產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)的有效促進因素,一般要求順產(chǎn)產(chǎn)婦在產(chǎn)后第二天便要開始適當(dāng)?shù)倪\動,比如翻身,提肛,體力較好的可適當(dāng)下床走動,剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦也要求在一周內(nèi)開始下床活動,對產(chǎn)婦的恢復(fù)至關(guān)重要,同時運動也是產(chǎn)后減肥的關(guān)鍵。
2、產(chǎn)后減肥的黃金時間
產(chǎn)后減肥總體來說是從產(chǎn)后兩個月開始的,兩個月到六個月是善后減肥的關(guān)鍵時期,這段時間減肥的成功與否決定著你今后體重的增長速度,如果這段時間恢復(fù)了正常體重,那么今后只會以每年2.4kg的速度增長,但是如果沒有恢復(fù)到正常體重,今后將會以每年8.3kg的速度增長,會為今后的減肥事業(yè)增加很重大的任務(wù)。同時這段時間也是產(chǎn)后減肥最快,最好的時間,對身體的健康還嬰兒的影響都是最小的,所以這段時期是產(chǎn)后減肥的“黃金時間”。
3、產(chǎn)后生活習(xí)慣的調(diào)整
懷孕期間孕婦可以說是全家人的寶貝,是整個家庭的中心,很多事情都會有人主動代勞,有時候甚至還有人端茶送水,這時孕婦的特權(quán)所在,也是幸福所在,最主要是可以隨意吃東西,也不怕胖,可是產(chǎn)后就不一樣了,女性得為自己負責(zé),想要恢復(fù)到孕期的身材,必須調(diào)整這種生活習(xí)慣,必須合理飲食,適當(dāng)運動,改善身體孕期的肥胖狀態(tài)。
4、產(chǎn)后飲食減肥
飲食的控制永遠是減肥的關(guān)鍵所在,也是開啟減肥的第一步,產(chǎn)后減肥一般是要在產(chǎn)后兩個月才能開始的,懷孕對母體的傷害很大,需要兩個月的調(diào)理恢復(fù),兩個月以后可以開始逐漸限制飲食來減肥,均衡飲食,減少脂肪類和碳水化合物類事物的攝入,適當(dāng)增加蛋白質(zhì)飲食,多吃蔬菜水果,補充機體內(nèi)部的蛋白質(zhì)和粗纖維,幫助消化和減少脂肪的吸收,達到減肥效果。