1、產(chǎn)后什么運(yùn)動恢復(fù)快
散步
順產(chǎn)后一個月內(nèi),運(yùn)動方式以散步為主。散步的時間及速度,可以根據(jù)自身的體力,及身體恢復(fù)情況來定。為避免過度勞累,一般不超過30分鐘,速度不超過4公里/小時。
腹式呼吸收腹
順產(chǎn)一周后,如果肚子還很大,可以練習(xí)腹式呼吸瘦肚子。平躺,閉口,用鼻深呼吸氣使腹部凸起后,再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉,重復(fù)5~10次。
瑜伽
順產(chǎn)3個月后可以做一些瑜伽動作,幫助縮陰及改善骨盆位置??s陰運(yùn)動主要是做提肛運(yùn)動和會陰收縮。仰臥或側(cè)臥吸氣,緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,閉氣,持續(xù)1~3秒再慢慢放松,吐氣重復(fù)五次。
2、順產(chǎn)幾天可以下床活動
只要傷口不疼,當(dāng)天就可以下床活動。
順產(chǎn)相對于剖腹產(chǎn)來說,傷口恢復(fù)得更快,如果沒有側(cè)切的話,一般當(dāng)天就可以下床走動,上廁所排尿、排便等。如果有側(cè)切,下床活動時,需注意動作的輕柔,避免拉扯傷口,引起疼痛!
3、順產(chǎn)后要多走動嗎
適當(dāng)運(yùn)動有利于恢復(fù)。
產(chǎn)后劇烈運(yùn)動會影響子宮的康復(fù)并引起出血,嚴(yán)重時還會使生產(chǎn)時的手術(shù)創(chuàng)面,或外陰切口再次遭受損傷。但是適當(dāng)?shù)牡蛷?qiáng)度有氧運(yùn)動,則有助于子宮恢復(fù)。
4、順產(chǎn)后適當(dāng)運(yùn)動的好處
促進(jìn)惡露排出
產(chǎn)后血流緩慢會影響惡露排出,適當(dāng)活動可以促進(jìn)血液循環(huán),加速子宮內(nèi)積血排出,避免由于惡露不僅導(dǎo)致炎癥感染。
促進(jìn)子宮復(fù)原
產(chǎn)后適當(dāng)?shù)纳⒉剑梢约訌?qiáng)骨盆底部肌肉收縮,增強(qiáng)陰道口及尿道口周圍的肌肉彈性,促進(jìn)子宮復(fù)原,并能避免子宮后屈。
防止產(chǎn)后便秘
順產(chǎn)后早下地活動,可加速新城代謝,促進(jìn)腸蠕動,防止產(chǎn)后便秘。此外,產(chǎn)后養(yǎng)成定時的排便習(xí)慣,并多喝水也有利于防止便秘。