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既能吃飽又不發(fā)胖的饅頭,難怪大家如此愛你

作者:huangliping 時間:2016-07-20 12:01:06關(guān)鍵詞:肥胖我要分享



饅頭是北方的主食之一,南方也愛將饅頭作為早餐,它能夠很好的幫助人們飽腹,而且營養(yǎng)豐富,很多人都愛吃。但問題是饅頭作為淀粉含量較高的食物,吃了會不會導致發(fā)胖呢?

1、吃饅頭會胖嗎

吃饅頭會胖嗎

適當吃不發(fā)胖,多吃則有長胖風險。 饅頭不算是超高熱量的食物,而且饅頭是經(jīng)過發(fā)酵的,相對來說營養(yǎng)價值更高,更容易消化吸收,做主食吃是不會發(fā)胖的。

當然饅頭的也不屬于低熱量的減肥食物,100克饅頭熱量有221大卡左右,如果每次吃很多,超出了身體基礎(chǔ)代謝熱量還是會發(fā)胖的。

2、常見饅頭的熱量

常見饅頭的熱量

紫米饅頭

3、每次吃幾個饅頭不發(fā)胖

一天進食的總熱量不超過基礎(chǔ)代謝熱量就不會長胖,而人一天基礎(chǔ)代謝熱量是1500-2000大卡,也就是說三餐每餐熱量500大卡左右。根據(jù)饅頭的熱量計算,如果是100克一個的大饅頭,不要超過2個就不會發(fā)胖。

4、饅頭怎么吃不發(fā)胖

代替做主食吃:饅頭熱量還是很高的,當零食或者點心吃,會額外增加攝取的熱量,不過可以在正餐的時候代替主食,這樣就不會長胖了。

吃不加糖的原味饅頭:制作饅頭的時候,為了改善口感,商家會添加白糖或者甜味劑,則會在無形中增加饅頭的熱量,因此購買的時候一定要注意,選擇不加糖的原味饅頭,當然自己做饅頭會更好。

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