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喝粥會發(fā)胖嗎?這幾份粥瘦身又營養(yǎng)

作者:huangliping 時間:2016-07-19 16:45:36關鍵詞:肥胖我要分享



夏天天氣悶熱,很多人都食欲不振不想吃飯,而粥易消化,水分多,于是就成了很多人的夏季飲食首選,而且喝粥健康又養(yǎng)生,減肥人士也很喜歡,那么喝粥到底能不能減肥不發(fā)胖呢?

1、什么時候喝粥不發(fā)胖

早上吃養(yǎng)胃,晚餐吃減肥不長胖。

粥易消化,早上空腹喝是很養(yǎng)胃的,而晚餐吃太多或者吃太油膩的食物容易長胖,所以喝粥是最合適的。由于粥不耐餓,為了確保下午工作學習能精力充沛,一般不建議中午喝粥。

2、喝什么粥不發(fā)胖

水果粥—防宿便減肥

材料:蘋果半個、香蕉1根、大米100克、蜂蜜適量。

做法:蘋果去核切丁,香蕉去皮切片。將大米加水煮熟,然后健乳水果煮10-20分鐘,出鍋后可以添加適量蜂蜜調(diào)味。

功效:蘋果含鞣酸能刺激腸胃分泌消化液,防止積食,香蕉和蜂蜜都有潤腸通便的作用,可以幫助宿便排出,減少小肚腩。

冬瓜粥—清熱瘦身

材料:新鮮冬瓜150克,大米100克。

做法:將冬瓜洗凈,削皮后切成小塊,與米同煮成粥,入油鹽調(diào)味,分早晚食用。

功效:利尿消腫、清熱止渴、瘦身。

馬蹄綠豆粥—美膚減肥

材料:馬蹄150克,綠豆100克,冰糖、檸檬適量。

做法:馬蹄去皮切碎,加入冰糖、檸檬煮成湯水。綠豆上籠蒸熟后,加水煮成綠豆沙,將綠豆沙放入馬蹄湯水中即可。細碎的馬蹄粒,為口感添加幾分爽脆,味道甜而不膩。

功效:綠豆性甘涼,可清熱解毒解暑消腫,明目降壓,利咽潤膚,祛脂保肝。馬蹄(荸薺)含有豐富食物纖維,同時馬蹄當中的糖分、蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷和維生素A、B、B2、C等,更有降血壓和防癌功效。女性多吃馬蹄綠豆爽可以減少青春痘,美膚減肥。

3、喝粥會胖嗎

喝素粥一般不會胖:素粥比如青菜粥、冬瓜粥、南瓜粥、紅豆薏米粥、燕麥粥等等,熱量都只有30-40大卡/100克,吃兩大碗熱量也不超過200大卡,因此一般不會長胖。

喝加糖的甜粥可能會胖:甜粥是指加糖的粥,如果加糖太多,糖分含量高會大大提升粥的熱量值,多喝的話也是發(fā)胖的。要知道100克白糖的熱量是400大卡,放一小勺就有40大卡了。

對策:如果不喜歡原味粥,可以將糖換成鹽調(diào)味,這樣熱量值就會大大下降了。

多喝肉粥會發(fā)胖:肉粥因為油脂比較多,特別是像羊肉粥、骨頭肉粥這種,如果加的肉比較多,熱量值也是很客觀的,因此多吃的話也長胖。

對策:少放一點肉。如果擔心味道不足,可以切細一點,這樣肉味就濃郁些了。

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