不吃早餐危害大，易增加糖尿病風險

1、不吃早餐會增加糖尿病風險

事實上，不吃早餐造成熱量攝入中斷，可能引起低血糖反應；由于午餐和晚餐要把缺失的熱量補回來，很容易進食過多，導致血糖反彈性升高，使血糖出現(xiàn)較大波動，進而影響全天的胰島素調(diào)節(jié)。此外，有研究發(fā)現(xiàn)早餐缺失的營養(yǎng)，難以通過其他方式補充。因此，無論多忙，早餐不能省。

2、不吃早餐的危害

正常情況下，頭天晚上吃的食物經(jīng)過六小左右就從胃里排空進入腸道。第二天若不好吃早餐，胃酸及胃內(nèi)的各種消化酶就會去“消化”胃粘膜層。長此以往，細胞分泌粘液的正常功能就會遭到破壞，很容易造成胃潰瘍及十二指潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。

3、控制血糖 健康早餐是關(guān)鍵

早餐是一天中最重要也最容易被忽略的一餐。忙碌的都市人經(jīng)常因為要趕著上學上班，沒空吃早餐。不吃早餐對一般健康人來說，短期內(nèi)可能不會產(chǎn)生多大影響，他們頂多餓了提早吃午餐，不過糖尿病人要空腹撐到中午就大不妙了。隔了一整晚沒有進食，糖尿病人到了早上血糖一般偏低，要是不吃早餐，很可能會出現(xiàn)冒冷汗、頭痛、手腳發(fā)抖、脾氣變壞等低血糖癥狀。專家指出，病人如果等到出現(xiàn)這些低血糖癥狀，才趕緊找東西來填飽肚子，很可能會因為感到過度饑餓吃得過量，這導致身體承受血糖過低和過高的大幅度波動，進一步惡化糖尿病人胰島素分泌失調(diào)的問題。

研究也發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的糖尿病人空腹胰島素水平偏高，這意味著病人容易感到饑餓，還沒到下一餐身體就發(fā)出肚子餓的信號，這導致病人容易過量進食，很難控制血糖水平。

糖尿病人若長期沒有控制好血糖水平，可能引起并發(fā)癥，包括影響眼睛視覺，產(chǎn)生白內(nèi)障，嚴重則可能造成心臟病、中風、截肢和腎衰竭等。

4、早餐吃什么吃多少才算健康

專家介紹，除了通過計算和控制碳水化合物的攝取量來避免吃得太多，糖尿病人也可以多吃低升糖指數(shù)的食物來維持飽足感，以免太快感到饑餓。所謂升糖指數(shù)（簡稱GI指數(shù)）指的是人們進餐后食物在體內(nèi)血糖引起的反應。被歸類為低升糖指數(shù)的食物，在腸胃中停留的時間比較長，碳水化合物被消化轉(zhuǎn)化為葡萄糖的速度比較慢，這意味著餐后的血糖會慢慢升高，對糖尿病人有利。升糖指數(shù)低的食物包括：糙米、通心粉、燕麥、蘋果等。