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常吃四種堅(jiān)果,不僅不易胖還減肥

作者:huangliping 時(shí)間:2016-09-05 13:59:12關(guān)鍵詞:堅(jiān)果我要分享



日常生活中很多人每天都會(huì)適量的吃點(diǎn)堅(jiān)果來補(bǔ)充營養(yǎng),但是也有一些人因?yàn)檎J(rèn)為堅(jiān)果油脂過多,怕發(fā)胖而拒絕食用。但其實(shí)堅(jiān)果雖然含有油脂,卻不是所有的都會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖,有些吃了之后不僅不發(fā)胖,而且還具有一定的減肥效果呢。

1、杏仁

杏仁中含有豐富的纖維素,有助于降低血液中的膽固醇含量;此外杏仁中還含有豐富的脂肪油,能抗氧化的維生素E和豐富的鈣元素,適量的吃杏仁不會(huì)輕易感到饑餓,而且能減少熱量攝入,每天適量的嚼一把杏仁,尤其是在饑餓狀態(tài)的時(shí)候咀嚼,能夠更多的吸收營養(yǎng),產(chǎn)生飽腹感,同時(shí)減少了其他食物的攝入,從而起到減肥作用。

2、松子

松子中的脂肪成分主要是油酸,亞油酸等不飽和脂肪酸,具有潤腸通便,美膚養(yǎng)顏,潤肺止咳的極好功效。每天適量的吃一把松子,不但有助于控制食欲,增強(qiáng)飽腹感,預(yù)防肥胖;同時(shí)松子還能給身體提供能量,幫助修復(fù)和增強(qiáng)身體組織。

3、核桃

核桃的健腦功效是人人皆知的,其實(shí)除了健腦之外,核桃也有不錯(cuò)的減肥功效,它所含的多價(jià)不飽和脂肪酸能夠有效降低膽固醇,還能使人長時(shí)間保持飽腹感,而且核桃還能降低胰島素濃度,幫助控制脂肪在體內(nèi)囤積;此外,核桃中含有鈣、鎂、胡蘿卜素及多種維生素,有助于緩解習(xí)慣性便秘癥狀,每天吃八到十顆核桃,就能有效起到減肥作用。

4、腰果

腰果中的的鋅、鎂、鐵、銅等礦物質(zhì)含量極其豐富,這些都是人體必不可缺的營養(yǎng)成分,而且腰果中含的脂肪成分主要是不飽和脂肪酸,屬于良性脂肪酸,因此吃腰果不易導(dǎo)致發(fā)胖,只要適量食用,還具有一定的減肥功效。

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