1、多吃潤(rùn)腸通便的食物
月經(jīng)期間可以多吃新鮮的蔬菜水果,花生,蜂蜜等潤(rùn)腸通便的食物,同時(shí)多喝水,幫助消化,使大便通暢,需要注意的是,酸澀食物具有收斂作用,容易引起充血,月經(jīng)期不宜食用。
2、多吃清淡食物
女性在月經(jīng)期間盆腔充血,如果再受食物刺激,容易造成經(jīng)血過(guò)多,經(jīng)期延長(zhǎng),痛經(jīng)等癥,經(jīng)期人常感到疲勞,食欲欠佳,因此最好選擇清淡,新鮮易消化的食物。
3、多補(bǔ)充鐵質(zhì)
每次來(lái)月經(jīng)的時(shí)候,人體都會(huì)流失鐵15到50毫克,需要從飲食中補(bǔ)充,魚(yú)類和各種動(dòng)物血,肝,瘦肉,蛋黃,豆制品等食物含鐵豐富,可以適當(dāng)選擇食用。
4、多補(bǔ)充鎂元素
鎂對(duì)于體內(nèi)多種酶有啟動(dòng)的作用,能抑制神經(jīng)興奮,可以加于蛋白質(zhì)合成、肌肉收縮和體溫調(diào)節(jié)。另外,鎂對(duì)于人的情緒有一定的影響,體內(nèi)缺乏鎂,人的情緒就會(huì)變得十分的緊張,激素的分泌也就會(huì)大量的增加,導(dǎo)致發(fā)生痛經(jīng)。鎂的食物來(lái)源豐富,豆類、堅(jiān)果、粗糧等都是鎂的最佳來(lái)源。