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冬日便秘吃什么好?簡單食療緩解便秘

作者:tangqiong 時間:2016-08-26 17:16:43關(guān)鍵詞:便秘我要分享



冬季天氣干燥,體內(nèi)火氣旺盛特別容易上火,所以很容易引發(fā)便秘的癥狀。再加上溫度低外出活動的少了,新陳代謝的速度就慢了,長期這樣便秘就找上門了。便秘對我們的健康會有不利的影響,那么冬天便秘吃什么可以有效緩解呢?

1、五谷雜糧

像麥片、麩皮、糙米等食物中就含有豐富的膳食纖維,雖然它們的口感并不好,但對于身體而言可以起到積極的通便排毒作用,早餐吃些全谷物食品,簡單又方便,可以迅速滿足身體對纖維素的需求,有效緩解便秘癥狀。

2、燕麥

燕麥中除了蛋白質(zhì)、脂肪以及磷、鐵、鈣、B族維生素、維生素E、尼克酸、葉酸、泛酸等營養(yǎng)元素的含量豐富之外,還含有谷類食糧中均缺少的皂甙。燕麥中所含的的可溶性膳食纖維遠高于其他粗糧,維生素B1、維生素B12還能有效地調(diào)理消化道功能,從而達到改善便秘的效果。

3、番茄

西紅柿中富含番茄紅素,番茄紅素與膳食纖維一樣,都能有效改善便秘問題,凈化腸道。另外,西紅柿中還含有大量的維生素與礦物質(zhì),晚上適量的吃西紅柿,能夠通過其中的維生素和礦物質(zhì)在睡眠中激活生長激素的分泌,大大提高脂肪的分解與代謝效率。

4、白菜

白菜具有解毒除熱、通利腸胃的功能,其中含有豐富的粗纖維,可以促進腸道的蠕動,幫助消化,防止大便干燥?;加行臒┛诳?、大便不暢、小便黃少等癥的人群均可在冬天常吃白菜來達到緩解便秘的目的。

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