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長期便秘?這幾招你值得擁有

作者:huangliping 時間:2016-07-04 14:07:34關(guān)鍵詞:便秘我要分享



便秘會造成腹脹等不適,時間久了還會出現(xiàn)胃口壞、皮膚差、口臭、心煩等不良癥狀,給生活造成諸多不便,那么針對這一情況,應(yīng)該有哪些解決方法呢?下面就讓我們一起來看一下。

1、日常預(yù)防

養(yǎng)成排便習(xí)慣

每個人都有各種習(xí)慣,大便也不例外。如果經(jīng)常拖延大便時間,破壞良好的排便習(xí)慣,可使排便反射減弱,引起便秘。所以不要認為的控制排便感,養(yǎng)成到時間就去廁所的好習(xí)慣。

適當參加運動?

簡單的運動就可以起到增加胃腸蠕動,改善便秘的作用。如扭腰、仰臥起坐、屈膝壓腹等這些簡單的動作可以經(jīng)常練習(xí)。

2、經(jīng)穴療法

經(jīng)穴療法

可通過人體經(jīng)絡(luò)穴位按壓來調(diào)整臟腑腸胃機能,改善長期便秘按摩方法如下:

天樞穴:取坐位或者仰臥位,雙手拇指分別暗語兩側(cè)天樞穴,其余四指搭在小腹上,順時針方向按揉2分鐘,以局部感到酸脹并向整個腹部放散為佳。

中脘穴:取坐位或者仰臥位,用食指或者中指向下按壓中脘穴半分鐘,然后順時針方向按揉約2分鐘,以局部有酸脹感為佳。

大腸俞穴:取坐位或者立位,雙手叉腰,用中指指腹部用力按揉兩側(cè)大腸俞穴約2分鐘;或者握拳,用食指掌指關(guān)節(jié)凸起部位按揉穴位1分鐘。以局部有酸脹感為佳。

八髎穴:取坐位,用掌揉法或者擦法之上而下至尾骨兩旁約2分鐘,以局部有酸脹感為佳。

3、膳食療法

通過一些可以潤腸通便的食材來進行飲食調(diào)理,治療和改善長期便秘癥狀。

1. 芝麻。芝麻有潤五臟、利大小腸的作用。芝麻含脂肪有可達到60%,其潤腸通便之力強。對慢性腸炎津液枯竭引起的陰虛便秘和燥熱便秘者,都有很厚道的食療效果。

2.蘿卜。蘿卜性涼,能夠消積滯、寬中下氣、蘿卜所含有的大量粗纖維能夠刺激腸胃蠕動,減少糞便在腸道內(nèi)的停留時間,保持大便通暢,凡是長期便秘者,可經(jīng)常多吃些蘿卜。

3.

紅薯。紅薯性平味甘,有補中和血、益氣生津、寬腸胃、痛便秘的功效。無論是哪種類型的長期便秘者,都可以經(jīng)常食用?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為,紅薯含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類成分,可以促進排泄,防治便秘,有腸道清道夫的美譽。

4. 香蕉。香蕉性寒,能夠清脾滑腸,對燥熱便秘者最為適宜。由于腸道內(nèi)熱、燥熱導(dǎo)致內(nèi)臟分泌液減少而引起的便秘者,若常吃香蕉,即能刺激腸腔蠕動功能,達到通便的作用,而且比礦物類油脂的通便效果好。

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