1、柚子
柚子中除了維生素C和鈣含量豐富之外,還含有大量天然枸櫞酸和無(wú)機(jī)鹽類,這些物質(zhì)都有助于肝,胃,肺等器官功能的改善。吃柚子除了能行氣消食,祛痰潤(rùn)燥,解毒鎮(zhèn)痛之外,還能達(dá)到清熱去火的功效,從而能夠有效治療和緩解便秘的癥狀。
2、核桃
我們都知道核桃有很好的健腦功效,其實(shí)除了健腦之外,吃核桃也有潤(rùn)腸通便的功效,核桃仁除了含有蛋白質(zhì),脂肪,碳水化合物,鈣、磷、鐵、鋅,胡蘿卜素、核黃素及維生素A、B、C、E等營(yíng)養(yǎng)元素之外,還含有核桃油,核桃油能軟化大便,潤(rùn)滑腸道,從而起到潤(rùn)腸通便的作用。
3、獼猴桃
獼猴桃中含有較多的膳食纖維和蛋白質(zhì)分解酵素,膳食纖維可以吸收大量的水分,使大便變軟而易被排出,蛋白質(zhì)分解酵素可以幫助清除人體內(nèi)堆積的有害物質(zhì)和廢物,除了預(yù)防治療便秘之外,還能起到預(yù)防結(jié)腸癌及動(dòng)脈硬化的作用。每天早晨空腹吃1—2個(gè)獼猴桃,隔1小時(shí)再進(jìn)餐,治療便秘的效果會(huì)更明顯。
4、香蕉
香蕉的碳水化合物含量高達(dá)28克,膳食纖維含量也很豐富,膳食纖維能在腸道中吸收水分,使大便膨脹從而促進(jìn)腸蠕動(dòng)而排便;再者香蕉還含有的大量水溶性植物纖維,這些纖維進(jìn)入人體之后能夠引起高滲性的胃腸液分泌,從而將水分吸附到固體部分,使大便變軟而易于排出,因此香蕉是很多便秘人群第一時(shí)間會(huì)想到的通便水果。