1、生蠔
孕4個(gè)月左右,高齡孕婦需要適當(dāng)補(bǔ)鋅。因?yàn)槿绻变\,會(huì)影響胎寶寶在宮內(nèi)的生長(zhǎng),會(huì)使胎兒的腦、心臟等重要器官發(fā)育不良。缺鋅會(huì)造成孕媽咪味覺、嗅覺異常,食欲減退,消化和吸收功能不良,這樣勢(shì)必造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。
富含鋅的食物有:生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等,尤其在生蠔中含量尤其豐富。
Tip:補(bǔ)鋅也要適量,每天膳食中鋅的補(bǔ)充量不宜超過45毫克。
2、補(bǔ)充DHA
孕7個(gè)月,高齡孕婦要適當(dāng)補(bǔ)充DHA,以保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。dha還能預(yù)防早產(chǎn),防止胎兒發(fā)育遲緩,增加?jì)雰撼錾鷷r(shí)的體重。
富含DHA類的物質(zhì):核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅(jiān)果類食品,此外還包括海魚、魚油等。
3、補(bǔ)充葉酸
懷孕前三個(gè)月要補(bǔ)充葉酸,可以防止貧血、早產(chǎn),防止胎兒畸形,這對(duì)高齡孕婦尤為重要,因?yàn)樵缙谡翘荷窠?jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵,每天需補(bǔ)充0.4毫克葉酸。還可通過食補(bǔ)來(lái)攝入葉酸。
富含葉酸的食物:如面包、面條、白米和面粉等谷類食物,以及牛肝、菠菜,龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。?
4、補(bǔ)充鈣
孕5個(gè)月左右,高齡孕婦需要開始補(bǔ)鈣,可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣片,因?yàn)榇似冢殞毜墓趋篮脱例X生長(zhǎng)得特別快,是迅速鈣化時(shí)期,對(duì)鈣質(zhì)的需求簡(jiǎn)直是劇增。牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準(zhǔn)媽媽每天必不可少的補(bǔ)鈣飲品。
含鈣的食物:牛奶、干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。
5、補(bǔ)充鐵
孕6個(gè)月,高齡孕婦要適當(dāng)補(bǔ)鐵,以防止孕期貧血。因?yàn)殍F是組成紅細(xì)胞的重要元素之一,孕婦和胎寶寶對(duì)鐵的需要量都在猛增??梢詮倪@個(gè)月開始每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵。
含鐵豐富的食物:動(dòng)物的肝、腎、血,如豬肝、雞肝、豬腎、雞血等;其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。