啞鈴操大多數(shù)人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)吧，這是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，啞鈴操的主要方法就是兩個(gè)啞鈴作為工具，分別拿在雙手里，通過(guò)練習(xí)啞鈴聽(tīng)著動(dòng)感的音樂(lè)，跟著節(jié)奏來(lái)不斷地運(yùn)動(dòng)，提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)雙臂的力量減少手臂的肥肉，那么啞鈴操真的能瘦手臂嗎？
伸展平舉——鍛煉肩膀前面和上臂兩側(cè)肌肉
A、端正坐好， 雙臂自然垂放在身體兩側(cè)，兩手各握一只啞鈴，手掌相對(duì)。手臂向兩側(cè)張開(kāi)抬起，不要彎曲，直到與地面平行，保持一至兩秒鐘，然后慢慢放下手臂。
B、兩臂伸直，在身體前面抬起，兩臂成40度角，直到與地面平行，手心向下，然后慢慢放下。重復(fù)這套動(dòng)作15～20次，做兩組。 手臂后抬——鍛煉三頭肌
A、雙腳分開(kāi)與肩同寬， 兩手各握一只啞鈴。以腰部為軸，上身下壓直至與地面平行，下肢微微彎曲。兩臂自然下垂，手心向內(nèi)。肘部上提至上臂與地面平行，這是起始姿式。
B、上臂夾緊，同時(shí)下臂向后伸直抬起直到與地面平行，保持一至兩秒，這個(gè)姿式就好像滑雪時(shí)向山下俯沖一樣，以肘部為軸收回小臂。重復(fù)本套動(dòng)作15～20次，做兩組。 靠墻提臂——調(diào)整二頭肌
A、背靠墻壁或其他支撐物站直，雙臂垂放在身體兩側(cè)，兩手各握一只啞鈴，掌心向內(nèi)。
B、頭部和背部緊緊貼在支撐物上，慢慢把啞鈴向肩膀方向抬起，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使手心朝向面部。注意，頭、背、腿必須緊貼支撐物，如果做不到這點(diǎn)，鍛煉效果會(huì)大打折扣。保持一至兩秒，然后放下啞鈴，回復(fù)起始姿式。重復(fù)本套動(dòng)作15～20次，做兩組。
啞鈴操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)大家不要覺(jué)得看似很簡(jiǎn)單，這實(shí)際上其中還是有很多奧妙的，因?yàn)閱♀徦愕蒙鲜潜容^重的一種物品，對(duì)女生來(lái)說(shuō)拿起來(lái)或許有點(diǎn)費(fèi)力，堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)好了，但需要注意的是，在做啞鈴操的時(shí)候動(dòng)作不要太生猛，以免拉傷肌肉。
