減肥瘦腿的方法有很多種，由于現(xiàn)在環(huán)境的引響，很多人都喜歡用運(yùn)動(dòng)來瘦腿，那么做蹲起可以瘦腿嗎？深蹲是最常見的減肥方法之一，有的人說做蹲起會(huì)使腿部肌肉越來越發(fā)達(dá)，達(dá)不到瘦腿的效果，做蹲起可以消耗體內(nèi)的脂肪，預(yù)防肯質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，下面我們一起來詳細(xì)了解下做蹲起可以瘦腿吧。
? 做蹲起，會(huì)使腿部肌肉發(fā)達(dá)，腿部有力，更會(huì)讓全身的血液循環(huán)加速，能夠很好的促進(jìn)新陳代謝。
? 總做蹲起，會(huì)是減少腹部脂肪，會(huì)減肥
? 對便秘有治療和緩解作用，會(huì)增加胃腸的蠕動(dòng)，使大便順暢，不容易得痔瘡
? 使畏寒的人，尤其是手腳怕冷的人，能促進(jìn)末梢神經(jīng)血液循環(huán)
? 蹲起運(yùn)動(dòng)后，心情也舒暢.
? 1、提高全身力量
? 深蹲起時(shí)使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力?？茖W(xué)家對很多動(dòng)作測量過做功，使用相同的重量，深蹲起做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲起能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。
? 2、強(qiáng)健心肺功能
? 一般來說，無氧訓(xùn)練對心肺功能作用不大。但深蹲起是公認(rèn)的強(qiáng)心動(dòng)作。練習(xí)深蹲起時(shí)會(huì)有硬拉臥推時(shí)沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現(xiàn)象，這并不是壞事。隨著循序漸進(jìn)的鍛煉，心肺功能也會(huì)得到加強(qiáng)。
? 3、提高爆發(fā)力
? 爆發(fā)力就是在盡量短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力。爆發(fā)力訓(xùn)練的要點(diǎn)是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。
? 4、提高彈跳力
? 彈跳力訓(xùn)練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內(nèi)也是可行的。但是，要達(dá)到較強(qiáng)的彈跳力，非好好練習(xí)深蹲起不可。深蹲起全面練習(xí)彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習(xí)更高，因此是專業(yè)田徑、籃球、排球運(yùn)動(dòng)員的必練動(dòng)作。
? 5、增長全身肌肉
? 深蹲起是個(gè)雙關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作，而且深蹲起時(shí)人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲起不僅能促進(jìn)腿部肌肉增長，還能促進(jìn)全身肌肉的增長。深蹲起不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。
? 上面講的就是做蹲起可以瘦腿嗎，平時(shí)在晚上做蹲起運(yùn)動(dòng)時(shí)，要掌握好時(shí)間，不要做完馬上就睡，那樣容易引起失眠。生活中要注意控制飲食的搭配，要以清淡為主，少吃辛辣刺激的食物，多吃蔬菜水果，保持充足的睡眠，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，只要堅(jiān)持就可以瘦腿哦。
