有很多上班族平常的生活都是比較的忙碌，沒(méi)有太多的時(shí)間可以去進(jìn)行減肥，所以說(shuō)只有短暫的休息在家里面的時(shí)間才可以去用來(lái)減肥的，不過(guò)現(xiàn)在也有在家里面運(yùn)動(dòng)的減肥方法，而且也是比較的適用的，運(yùn)動(dòng)起來(lái)也比較的簡(jiǎn)單易學(xué)，下面我們就一起來(lái)了解一下在家運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些。
平坐前伸
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過(guò)猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這套動(dòng)作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來(lái)時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對(duì)持久類活動(dòng)的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。
邁步動(dòng)作
把左腳向前邁進(jìn)一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來(lái)把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復(fù)做之前的動(dòng)作，每只腳做8次。如果剛開(kāi)始有些困難，可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng)，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。
以上這篇文章就為大家詳細(xì)介紹了在家運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些，可以進(jìn)行3分鐘的踏跳的，這種方法是可以鍛煉自己心臟的持久性活動(dòng)的反應(yīng)，可以減少到對(duì)于心臟的損害，也不會(huì)引起缺氧的危險(xiǎn)，但是在鍛煉的時(shí)候一定要注意自己的安全問(wèn)題。
