下蹲可以減肥嗎?這個(gè)問(wèn)題對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)其實(shí)是不知道具體的答案的。下蹲對(duì)于常人來(lái)說(shuō)其實(shí)并不陌生，因?yàn)樵谖覀兒芏嗳说默F(xiàn)實(shí)生活中，很多時(shí)候是可以做到下蹲的。其實(shí)除了正常的工作時(shí)間之外，我們還是有很多時(shí)間是可以用來(lái)做下蹲的、下蹲的好處有很多，而很多人也是會(huì)用到下蹲來(lái)減肥的。
下蹲嚴(yán)格來(lái)說(shuō)應(yīng)該算是我們?nèi)藗兘?jīng)常做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而且一般的人都是會(huì)做下蹲的。相信很多做過(guò)下蹲的人都是知道的，一般做不了幾個(gè)之后，我們就會(huì)表現(xiàn)得很累的，這其實(shí)也是下蹲的一個(gè)特點(diǎn)。那么，下面就來(lái)說(shuō)說(shuō)下蹲可以減肥嗎這個(gè)問(wèn)題。
具有顯著減肥效果的下蹲運(yùn)動(dòng)：動(dòng)物有一種法則，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的部位就不會(huì)積存脂肪，很少運(yùn)動(dòng)的部位就會(huì)長(zhǎng)肥膘。如手腳的指(趾)、手腳的背面、前臂、小腿等處的肌肉總在不斷地運(yùn)動(dòng)，所以脂肪附著得很少。在這一點(diǎn)上，牛、豬、雞等都是相同的，當(dāng)然人也一樣。相反，象腹部，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)很少，所有動(dòng)物的服務(wù)部周?chē)既菀锥逊e脂肪。
減肥有兩種途徑的方法：一種是減少食物的攝入量;另一種則不減少食量，而靠運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量。用前一種減食方法，減掉體重中60%是脂肪，而另外40%是對(duì)人體非常重要的肌肉和骨骼。以減肥為目的進(jìn)行下蹲練習(xí)時(shí)，只要增加下蹲次數(shù)，就能達(dá)到同樣的目的。
每天堅(jiān)持做下蹲運(yùn)動(dòng)，一定會(huì)減掉多余的肉，擁有修長(zhǎng)的雙腿。一位女士憑借自己的毅力，取得了非常優(yōu)異的成績(jī)：體重減輕11.5千克，腰圍減掉9厘米，大腿圍減掉11厘米。
下蹲運(yùn)動(dòng)與長(zhǎng)壽有關(guān)：100歲的健康老人在不斷增加，大部分的人住在大都市以外的小地方，廁所也是蹲式的。而且，他們從事田地耕作，日常生活中離不開(kāi)拔苗、除草。這種生活，一天不知要蹲下多少次，正是這種下蹲動(dòng)作強(qiáng)健了腰腿，成為祛除疾病的保健方法。為什么女性更長(zhǎng)壽呢?眾說(shuō)不一，也許這與女性在日常生活中下蹲動(dòng)作有很大關(guān)系。
下蹲的方法：正確的姿勢(shì)應(yīng)該是從動(dòng)作開(kāi)始一直到動(dòng)作結(jié)束，頭部到腰部的軀干部要始終保持筆直伸展的狀態(tài)，收腹時(shí)臀部要向身后撅起。1.兩腳分開(kāi)略比肩寬站直。2.深吸氣，同時(shí)緩慢地屈膝。3.下蹲到大腿與地面平行的位置。4.然后開(kāi)始呼氣，同時(shí)慢慢伸直大腿向上站起。5.如此重復(fù)10次(每10次為1組)。6.一組結(jié)束后，休息30秒到1分鐘時(shí)間，再做一組。7.一天做3組，合計(jì)做30次。逐步適應(yīng)之后，可以增加下蹲次數(shù)，直到1組可以連續(xù)下蹲30次。
所以，綜上所述，下蹲其實(shí)是可以減肥的，而且現(xiàn)實(shí)中很多肥胖的人就是通過(guò)下蹲來(lái)減肥的，而且長(zhǎng)期的堅(jiān)持，一般就會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)下蹲的減肥效果還是比較好的。所以對(duì)于不知道的肥胖患者來(lái)說(shuō)，那么，以后就可以通過(guò)這下蹲來(lái)進(jìn)行減肥了，不過(guò)記得一定不要輕易放棄。
