有過(guò)減肥經(jīng)歷的人都知道，通過(guò)飲食控制和規(guī)律的鍛煉，體重會(huì)慢慢下降，但下降到一個(gè)點(diǎn)后，無(wú)論你怎么努力，體重趨于穩(wěn)定，不再下降，這時(shí)你遭遇了所謂的減肥瓶頸。做好以下幾件事，或許能幫你度過(guò)瓶頸期。
1、 心態(tài)調(diào)整，切忌焦慮
不是你一個(gè)人遭遇這種現(xiàn)象，所有減肥者都有過(guò)這種經(jīng)歷。瓶頸期其實(shí)是聰明的身體正在調(diào)整狀態(tài)，適應(yīng)新的體重，所以你減肥的視覺(jué)成果往往是滯后與體重計(jì)上數(shù)字的改變。不要著急和煩躁，否則會(huì)產(chǎn)生不利于減肥的壓力激素皮質(zhì)醇。
2、 改變運(yùn)動(dòng)菜單
不要只是單調(diào)的跑步或者動(dòng)感單車(chē)，試試加上力量練習(xí)、負(fù)重練習(xí)，增加肌肉力量，也可以在有氧后加上平板支撐和瑜伽，鍛煉核心肌群，增加韌帶的柔韌性，或者嘗試學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的鍛煉項(xiàng)目，比如游泳，讓身體適應(yīng)去適應(yīng)新的節(jié)奏本身會(huì)消耗更多的能量。
3、 改變鍛煉的強(qiáng)度和時(shí)間
不要總是做一個(gè)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，身體適應(yīng)規(guī)律而平穩(wěn)的鍛煉后，會(huì)變得更加有效地利用能量，減少消耗。所以，同樣是跑步半小時(shí)，可以熱身后，快速跑幾分鐘，再中低速跑，然后又回到快速，這樣能消耗更多的能量。鍛煉的時(shí)間可以適當(dāng)延長(zhǎng)，但一次鍛煉的時(shí)間不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，否則也會(huì)分泌不利于減肥的激素。
4、 飲食排查，把可能的熱量陷進(jìn)都找出來(lái)
列舉出一天所有的飲食內(nèi)容，包括沙拉醬在內(nèi)，它的熱量也不低，考慮改用酸奶或者調(diào)好的芝麻醬替代，還能補(bǔ)鈣。如果飲食內(nèi)容已經(jīng)很健康了，還要檢查、主食、水果、水果干、堅(jiān)果有沒(méi)有吃過(guò)量。如果沒(méi)辦法自己做飯，在外就餐不妨做個(gè)“涮涮族”，不要介意別人怎么看，好身材是自己的，和他們沒(méi)有關(guān)系。
5、 如果飲食和運(yùn)動(dòng)已經(jīng)很?chē)?yán)苛，仍然在瓶頸期掙扎，還有殺手锏可用，那就是國(guó)際上營(yíng)養(yǎng)界和健身界十分推崇的間歇性斷食(FT)，把一天的24小時(shí)花費(fèi)為進(jìn)食窗口和斷食窗口，一般以4:20來(lái)劃分比較容易實(shí)現(xiàn)，4小時(shí)之內(nèi)吃掉平時(shí)一天的食物，20小時(shí)不吃東西，只喝水，甚至可以在最后的1小時(shí)鍛煉，如果身體可以承受的話(huà)。偶爾做一次FT，能提高新陳代謝，預(yù)防各種慢性病，當(dāng)然，對(duì)于減脂尤其有效。
做好以上這幾點(diǎn)，相信你可以成功度過(guò)平臺(tái)期了。
平臺(tái)期就是一道坎，熬過(guò)去了，前面就是康莊大道，熬不過(guò)去，就只能維持現(xiàn)狀甚至反彈。有多少減肥人士的都是犧牲在平臺(tái)期。最后，還要溫馨提醒大家，平臺(tái)期絕對(duì)不要頻繁稱(chēng)體重，不要給自己額外壓力，認(rèn)認(rèn)真真去做就好，汗水是不會(huì)騙人的。
