運(yùn)動(dòng)健身鍛煉之前應(yīng)該要做好一個(gè)合理的科學(xué)規(guī)劃，應(yīng)該要根據(jù)自已的身體體質(zhì)來(lái)安排健美體操的時(shí)間、強(qiáng)度和練習(xí)次數(shù)等等。假如一些鍛煉者身體存在某方面的疾病時(shí)，就應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下來(lái)進(jìn)行鍛煉，那么，腰部減肥健美體操如何做比較好呢?看下面專家的講解吧!
大家都知道在做每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前都要做一下全身的熱身運(yùn)動(dòng)，健美操雖說(shuō)不是什么劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是也是需要做好熱身運(yùn)動(dòng)的，只有將全身的關(guān)節(jié)、韌帶活動(dòng)開(kāi)，使肌肉的溫度升高，才能把神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動(dòng)水平很好的提升起來(lái)。
腰部減肥健美體操
1、站在原地，把手放在腰的兩邊，兩腿分開(kāi)，先從左往右進(jìn)行扭轉(zhuǎn)腰部，使整個(gè)身體開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)，再?gòu)挠蚁蜃箝_(kāi)始扭轉(zhuǎn)腰部，使身體轉(zhuǎn)動(dòng)。
2、站在原地，把兩腿分開(kāi)，然后腰部向前彎曲，用自己的右手摸著左腳，再用左手摸右腳。
3、站在原地，背部靠近墻身，兩手自肩上扶助墻，身體盡量向后彎曲，頭向后仰望，一直彎到不能再?gòu)潪橹埂?
4。仰臥，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝動(dòng)作要慢，并與呼吸配合，肌肉要放松。
5。仰臥，先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停2秒后再伸直;換左腿做同樣動(dòng)作。兩腿交替，連續(xù)做10-20次。
6。左側(cè)臥位，右臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然后盡量屈右腿，使膝關(guān)節(jié)靠近下凳，然后慢慢伸直;再屈左腿，使膝關(guān)節(jié)靠近下凳，然后慢慢伸直。兩腿交替進(jìn)行10次，再換右側(cè)臥位，動(dòng)作與練習(xí)次數(shù)同前。
7。跪在床上，雙手支撐上身，像貓一樣練習(xí)弓背時(shí)要低頭，腰部要用力，然后慢慢抬頭，并放松腰背肌肉，使脊柱“U”形，在做弓背動(dòng)作時(shí)深吸氣，塌時(shí)長(zhǎng)呼氣。
8。仰臥，兩腿彎曲，兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右，頭再落下，反復(fù)進(jìn)行，直到頸部及腰部肌肉感到酸沉為止。
我們?cè)谧鼋∶荔w操的時(shí)候，也要注重一下衣服的選擇，盡量選擇那些有彈性、柔軟、利于運(yùn)動(dòng)的服裝。每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后將衣服清洗干凈。選擇鞋子的時(shí)候選擇那些有彈性彎曲性的鞋，這樣才能做好健美體操。
