現(xiàn)在很多人的腰部和腹部都出現(xiàn)了非常多的贅肉，原因非常多，尤其廣大上班族，平時(shí)工作非常忙，經(jīng)常坐在辦公桌前吃東西，吃完之后坐著繼續(xù)工作，長(zhǎng)期這樣的話(huà)，腰部和腹部就容易出現(xiàn)脂肪堆積，這些贅肉對(duì)個(gè)人的身材影響很大，想要解決這個(gè)問(wèn)題，大家可以學(xué)習(xí)下列這些鍛煉動(dòng)作。
瘦腰的最快方法，11個(gè)動(dòng)作迅速清除腰腹間贅肉：
1、背部肌肉往上拉伸，站直全身，左右腳掌從內(nèi)側(cè)互相緊貼，繃直膝蓋，令全身形成一直線(xiàn)，視線(xiàn)望向遠(yuǎn)處，收起腹部肌肉，手臂自然下垂。
2、自然呼吸，同時(shí)緩緩地垂直下蹲，膝蓋彎曲，大小腿收攏起來(lái)，大腿上側(cè)與胸部緊貼，手掌充分落于地面上，視線(xiàn)落于地面上
3、左右膝蓋保持緊貼，緩緩地將上半身往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，兩手都扶在右側(cè)的地面上，左胸保持與右膝靠攏，從腹部中央開(kāi)始往右側(cè)拉伸。
轉(zhuǎn)身的時(shí)候，左右膝蓋切勿離開(kāi)，一定要保持緊貼的狀態(tài)，這樣才能鍛煉腹部肌肉。
4、將上身轉(zhuǎn)會(huì)正面，胸部與大腿靠攏，兩手抱著左右膝蓋，自然呼吸2次。轉(zhuǎn)身的時(shí)候注意要保持平衡，盡量不要前后傾倒，腳掌踩著地面。
5、自然呼吸，同時(shí)往后跨開(kāi)左腿，繃直腳掌與小腿共同與地面緊貼，拉開(kāi)左右腿的距離，令大腿連成直線(xiàn)，兩手撐著地面，感覺(jué)到大腿根部和腹部肌肉都拉伸開(kāi)來(lái)。
6、往上拉伸背部肌肉，令上身與右側(cè)大腿相離，仰起，筆直地垂直地面，同時(shí)左臂往上伸展，右手扶著右側(cè)大腿，收緊腹部肌肉。
注意仰起上身的時(shí)候，切勿過(guò)于后仰，上身一定要呈筆直的姿勢(shì)，與手臂連成視線(xiàn)。
7、以之前的姿勢(shì)，往右下方扭動(dòng)上身，手臂收回，于右側(cè)屈肘合掌，左胸剛好與右膝緊貼，側(cè)腹與側(cè)腰收到壓力。
8、保護(hù)屈肘合掌，扭轉(zhuǎn)上身的姿勢(shì)下，往上撐起左腿，膝蓋進(jìn)一步撐直，小腿與膝蓋離開(kāi)地面，用左腳腳掌的前半部分撐著地面，以這個(gè)姿勢(shì)呼吸2次。
9、上身轉(zhuǎn)會(huì)正前方，同時(shí)胸部往膝蓋靠攏，往前拉伸上身，手臂伸直，于右腳內(nèi)外兩側(cè)扶著地面，此時(shí)右側(cè)的大小腿剛好是90度，保持左右大腿拉伸成直線(xiàn)的姿勢(shì)。
10、將后撐的左腿往前收攏，雙腿并攏站直，緩緩呼吸，臀部上升的同時(shí)，往前俯下上身，手臂伸直，用手掌扶著地面，此時(shí)盡量不要用上半身施力，以放松的狀態(tài)前屈。
11、以頭部最后仰起為要領(lǐng)，緩緩地從背骨開(kāi)始往上仰起上身，筆直地站著，全身呈一直線(xiàn)，手臂收回在身旁，腰腹肌肉持續(xù)收緊。完成后，以同樣的方式，針對(duì)另一側(cè)來(lái)完成，左右各做2次。
