為了減肥成功，大家都知道了運(yùn)動(dòng)的重要性，可以減肥的運(yùn)動(dòng)有很多，很多減肥專(zhuān)家會(huì)推薦跑步和騎自行車(chē)這兩種運(yùn)動(dòng)，跑步和騎自行車(chē)都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)并不算劇烈，所以大部分人都能夠堅(jiān)持下去，這些運(yùn)動(dòng)不僅減肥效果好，還能夠促進(jìn)身心健康，那么跑步和騎自行車(chē)哪一種減肥效果更好呢？
第一、騎單車(chē)和跑步哪個(gè)減肥效果好
如果單純從減肥效用上來(lái)看，同等強(qiáng)度下，跑步的確比騎單車(chē)消耗熱量多，即減肥效果更好。騎單車(chē)對(duì)身體的影響一般是潛移默化的，而跑步配合節(jié)食，效果是極其顯著的，非常適合想要每天看到減肥進(jìn)步效果的MM。
不過(guò)，這還要看個(gè)人習(xí)慣，過(guò)分拔高或貶低某一項(xiàng)都是不對(duì)的，有些人不喜歡跑步或不習(xí)慣跑步，選擇騎自行車(chē)絕對(duì)是很好的做法，減肥運(yùn)動(dòng)最好是選擇自己喜歡的，感興趣的，這樣才會(huì)長(zhǎng)久堅(jiān)持下去。
第二、跑步相比騎單車(chē)的四個(gè)減脂優(yōu)勢(shì)
1、同強(qiáng)度下，跑步比騎單車(chē)消耗熱量和脂肪多
有專(zhuān)家試驗(yàn)過(guò)，在同等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，跑步消耗熱量會(huì)比騎車(chē)高很多。另外，脂肪的消耗和脂肪的供能比例，也高很多。
簡(jiǎn)言之，跑步消耗熱量比騎車(chē)高，消耗脂肪比騎車(chē)高，脂肪消耗比率也比騎車(chē)高。這也就意味著某種程度上，跑步在減肥效果方面全面超過(guò)騎車(chē)。
跑步和騎單車(chē)消耗熱量對(duì)比：一般來(lái)說(shuō)，跑步每小時(shí)可消耗600-1000卡路里（詳情視具體步伐而定）；騎車(chē)每小時(shí)約消耗660卡路里。
2、跑步帶動(dòng)身體機(jī)能同時(shí)更加速減脂
跑步和騎單車(chē)相比，還有一個(gè)很大的優(yōu)勢(shì)，就是在跑步發(fā)揮健身減肥作用同時(shí)，減肥效果能夠隨著身體水平的提高而提高。也就說(shuō)，越跑、身體越好、跑的越多，跑步的減脂效果也就越好！
然而騎單車(chē)運(yùn)動(dòng)的減脂效果卻不會(huì)隨著身體機(jī)能、訓(xùn)練水平的提升而提升。
3、跑步是全身運(yùn)動(dòng)，比騎單車(chē)鍛煉部位更全面
跑步是全身運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)健手壁及腿部、腰部。而騎自行車(chē)只是強(qiáng)健大腿前部及兩側(cè)肌肉。
4、騎單車(chē)更接近無(wú)氧訓(xùn)練，減脂比跑步差
和跑步相比，騎車(chē)只做下肢的向心運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)方式更接近無(wú)氧訓(xùn)練，有氧代謝的工作單位較少，導(dǎo)致能量消耗低于跑步（總能量消耗低），脂肪參與氧化供能也較少（減脂效果差）。
而跑步時(shí)身體不僅需要發(fā)力向前跑，還需要消耗能量去做緩沖。
第三、跑步減脂優(yōu)于騎單車(chē)但亦有弊端
跑步相比騎自行車(chē)雖然對(duì)減脂的效果更好，但是跑步亦有弊端，如果不掌握跑步的正確方法，可能造成一定的損傷。所以，如果選擇了跑步運(yùn)動(dòng)，那么最好在開(kāi)始前做好充足準(zhǔn)備，無(wú)論是準(zhǔn)備還是熱身運(yùn)動(dòng)都會(huì)對(duì)后面的跑步帶來(lái)很大幫助。
第四、騎單車(chē)相比跑步有其獨(dú)特優(yōu)勢(shì)
其實(shí)，沒(méi)必要把騎單車(chē)和跑步分個(gè)高下，騎單車(chē)也有其獨(dú)特優(yōu)勢(shì)，選擇何種運(yùn)動(dòng)方式還要看個(gè)人喜好和運(yùn)動(dòng)需求。
騎單車(chē)雖然在減脂效果上不如跑步。但是，騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)也具有自己的優(yōu)勢(shì)，比如：
1、騎自行車(chē)不會(huì)產(chǎn)生太多共振，也不會(huì)受到太多沖擊，不會(huì)那么容易傷到身體和關(guān)節(jié)。
2、比起跑步，騎單車(chē)對(duì)小腿肌肉的刺激更小。
3、比如健身房的動(dòng)感單車(chē)對(duì)比跑步會(huì)不那么枯燥乏味，又可以非常有激情的運(yùn)動(dòng)，又可以很好的完成項(xiàng)目。
