減肥瘦身似乎成了女性永久的話題，要想達(dá)到減肥瘦身的作用，可以說沒有捷徑可走，健康的減肥瘦身只有最重要的兩步，那就是科學(xué)的身體鍛煉，科學(xué)的飲食保健，也就是說科學(xué)加飲食才能夠真正的瘦下來。而一些瘦身機(jī)抖抖機(jī)，從本質(zhì)上來說，并不具有減肥的作用。聲稱不需要運(yùn)動，就能夠減去肚子上的脂肪，專家向我們介紹說，這是完全不可能的。減肥的正道還在于運(yùn)動加飲食，沒有捷徑，想要靠這些儀器來減肥也并不靠譜。想要達(dá)到脂肪的燃燒就必須運(yùn)動鍛煉。
震一震 甩一甩 就能輕松瘦腰？
“盡可能不動，讓機(jī)械幫你減肥”，這是都市人樂此不疲的話題。市面上被動運(yùn)動減肥的器械很多，夸張的宣傳跟電視廣告中看似科學(xué)的實(shí)驗(yàn)對比，讓消費(fèi)者一次次掉入“輕松減肥”的甜蜜陷阱。
但專家指出，想靠被動運(yùn)動達(dá)到減肥目的幾乎是不可能的，所謂“局部瘦身”也是很難實(shí)現(xiàn)的。有效的主動運(yùn)動、堅持不懈才是運(yùn)動減肥的正道。
被動運(yùn)動仍然風(fēng)靡
震動腰帶、甩脂機(jī)、震動彈力棒……以震動為主的被動運(yùn)動減肥方式雖然不像以前剛出現(xiàn)時那樣備受追捧，現(xiàn)在仍然是都市懶人百試不爽的減肥手段。大型商場內(nèi)都看到了這樣那樣的被動減肥器械，不乏好奇試用的人群。例如在某商場的甩脂機(jī)展示臺，兩個試用者站在機(jī)器上，高頻率的震動帶動大腿和臀部的脂肪迅速震動起來。據(jù)商家宣傳，在觀看電視的同時讓脂肪“做運(yùn)動”，不出力、不運(yùn)動，也能輕松減肥。
在網(wǎng)上，被動運(yùn)動減肥的器械同樣火爆。例如最受歡迎的震動腰帶，銷量最旺的商家成交記錄超過月銷量3000臺。雖然很多被動減肥器械被證明無法減肥，卻仍然有很多消費(fèi)者前仆后繼，爭相購買。
減肥正道
A 脂肪被有氧氧化才能轉(zhuǎn)為能量
震動機(jī)震動時，脂肪也在“做運(yùn)動”，這樣不就是在消耗能量嗎？震動部位出汗了，用皮尺量了一下，腰圍的確變瘦了，難道這還有假？看似科學(xué)的道理是很多消費(fèi)者迷信被動運(yùn)動的懶人減肥法的一個重要原因。但事實(shí)上，這些只是商家迷惑你的障眼法。
從原理上看，脂肪唯一正確的消耗方式是通過體內(nèi)的有氧氧化，轉(zhuǎn)化為能量。這是一個內(nèi)部代謝的過程，正常的運(yùn)動如跑步、游泳等，能夠促進(jìn)有氧轉(zhuǎn)化。在體外施加震動等外力，并不能達(dá)到有氧氧化的作用。另外，脂肪本身沒有收縮功能，不會自我產(chǎn)生能量，不是震一震就是“震碎”、“震少”、消耗脂肪分子的。
有氧氧化：指糖、脂肪、蛋白質(zhì)在氧的參與下被分解為二氧化碳和水，并釋放大量能量。
B 主動運(yùn)動才能消耗脂肪
被動運(yùn)動和主動運(yùn)動的區(qū)別在于“運(yùn)動者是否出力”。主動運(yùn)動需要自己出力，運(yùn)動者可以感覺到明顯的肌肉收縮；被動運(yùn)動者一般自己不出力，或者只出一丁點(diǎn)力氣，靠機(jī)械來帶動運(yùn)動（并不意味著機(jī)械輔助就沒有主動運(yùn)動，很多運(yùn)動器材是主動運(yùn)動的方式，關(guān)鍵在于是否出力）。主動運(yùn)動消耗脂肪時，人可以感受到自己在用力對外做功，例如跑步時會感覺到腿部肌肉在收縮；也會感覺到能量在消耗，例如身體變熱、出汗，這種發(fā)熱是全身性的，并非局部。從一些身體指標(biāo)上觀察，此時人的脈搏會加速、呼吸變快、血壓上升等，在這種狀態(tài)下，才能健康地消耗脂肪。
揭開被動運(yùn)動的假象
震一震出汗了=消耗熱量？
外源性“加熱”與身體運(yùn)動“發(fā)熱”不同
出汗是產(chǎn)生能量、脂肪消耗的一個表現(xiàn)，在使用震動腰帶時也存在同樣情況，為什么就否定被動減肥呢？
很多震動減肥事實(shí)上只是一個熱量傳遞的過程，例如震動腰帶帶有加熱功能，讓局部升溫；腰帶震動產(chǎn)生熱能，熱能再傳遞到肚子上，使得腰部出現(xiàn)局部的發(fā)熱、出汗。就像蒸桑拿一樣，通過外部的熱量讓人發(fā)熱流汗，最多流失了水分，并沒有消耗脂肪，無法靠這種方式實(shí)現(xiàn)減肥。
震一震腰瘦了=消耗脂肪？
脂肪堆積有順序，局部減肥難實(shí)現(xiàn)
使用完震動減肥儀器再量一量，發(fā)現(xiàn)局部的確是變瘦了，數(shù)據(jù)總不會胡說吧？導(dǎo)致腰圍、腿圍變“瘦”的原因是水分丟失，并不是脂肪消失了。只要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃?，自然會反彈回來?
要提醒的是，很多被動運(yùn)動器械以“局部減肥”為賣點(diǎn)，但事實(shí)上局部減肥相當(dāng)難實(shí)現(xiàn)。脂肪在體內(nèi)的堆積是有一定的順序性的，一般從中間到兩頭。而減肥是脂肪堆積的逆過程，所以腰部、臀部的脂肪最難減，并不是想瘦哪就能瘦哪的。
學(xué)會循序漸進(jìn)減肥
挨餓是減肥的另一個有效方法。但單純的挨餓雖能瘦身，卻會帶來很多負(fù)面影響，例如損傷脾胃、精神不振等；還容易出現(xiàn)“悠悠球效應(yīng)”，飲食正常后體重會迅速反彈。“科學(xué)運(yùn)動+飲食控制”才是健康減肥的不二選擇。
