睡眠是我們每天中重要的事情，可以緩解我們一天的疲累，讓身體的各個系統(tǒng)得到休息，對身體中的一些傷害進(jìn)行修復(fù)等等，但是大家知道不知道，在睡覺做一些動作，會有很好的減肥效果的。這些動作都是比較低強度的，做起來也是不會很激烈，也沒有大幅度的動作，只是簡簡單單的一些動作，在睡覺前認(rèn)真的做好，堅持一段時間，就會收到很好的減肥效果，現(xiàn)在就說說睡覺前最有效果的減肥動作有哪些？
一、抬腿轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)
端坐在瑜伽毯上，上身挺直然后向后傾，用手肘彎曲撐在墊子上，將腳踝抬至與膝蓋同高。雙腿伸直抬起順時針方向轉(zhuǎn)動，跟著轉(zhuǎn)圈的節(jié)奏吸氣吐氣，調(diào)整呼吸，重復(fù)5圈，往逆時針方向畫圈，也重復(fù)5圈。
這組動作可鍛煉腹肌、腰部，強化大腿緊致線條。但是要注意保持上身和臀部的平穩(wěn)，不要搖晃。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。
二、脊椎滾滾
雙腿膝蓋緊貼，上半身向后傾。吸氣，抬起單腳，收腹，雙手向前伸直。將上半身依舊后仰，雙手手肘支撐在地面。吸氣后吐氣，腹部用力把上半身從地板慢慢拉回，回重復(fù)10回，再換腳做10回。
這組動作類似于仰臥起坐，鍛煉腹肌的同時，還能有效瘦手臂。上半身和頸椎保持一條直線，漸進(jìn)量力，以免傷及頸部或腰部。但腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。
三、美人魚式瑜伽
身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效。
四、腰部彎彎
跪坐在瑜伽毯上，雙腿腳踝并攏斜放在一側(cè)，臀部著地，上半身挺胸收腹，左手往上伸直、右手微彎觸地。一直手掌貼在地上，另一只手跟著上半身一起往側(cè)邊下壓，換邊各做5次，腳踝改放另一外側(cè)，左右各做5次。
這組動作可以鍛煉腰部、手臂及腹斜肌。如有退化性關(guān)節(jié)炎和膝蓋不好的情況，可改在椅上做。
五、側(cè)躺扭轉(zhuǎn)
先平躺于地面，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側(cè)，左手打直平放地面。視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳重復(fù)。過程中可深吸吐氣，調(diào)節(jié)呼吸頻率。
睡前做扭轉(zhuǎn)動作，建議可直接平躺地進(jìn)行，在扭轉(zhuǎn)過程中可伸展頸椎、后背、側(cè)腰肌群，此時深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進(jìn)入休息狀態(tài)。
