每一位愛美的女性朋友都希望自己擁有細長的大美腿，所以諸多美女都走在瘦腿的行列里，常見的有效的動作有半蹲、半側躺抬腿、弓箭步、后撅、翹臀等，每天堅持完成這幾步，一周之后就會有驚人的發(fā)現(xiàn)，腿真的變細啦;另外需要注意的是坐在電腦前工作一個小時就要起來走動十分鐘。
一、半蹲動作
肌肉運動部位：臀部、大腿
運動次數(shù)：8-16次
動作：
1、吸氣，兩腿保持與肩同寬，膝蓋與腳尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行，全身的重量放在后腳跟，伸展大腿和臀部肌肉。
2、吐氣，夾緊大腿和臀部肌肉的同時，慢慢站起來。
注意：注意雙腳保持11字型，使膝蓋和腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖。
二、半側躺抬腿動作
運動部位：臀部、大腿、腹部
運動次數(shù)：8-16次
動作：
1、吐氣，左手肘撐在地上採半側躺的姿勢，左腿形成支撐力的狀態(tài)下，將右腿盡量舉高來刺激大腿肌肉。
2、吸氣，左腳放下往前伸直，右方的腿盡可能向后拉，把腿前后拉開。
重復步驟1-2的動作，換邊重復動作完成需要的次數(shù)。
三、弓箭步動作
運動部位：臀部、大腿
運動次數(shù)：一邊8-16次
動作：
1、吸氣，左腳膝蓋呈直角的坐姿，右腳退到身后，以上身挺直的姿勢垂直蹲下，此時，右腳的膝蓋和腳尖朝正前方。
2、吐氣，右腳拉回前方歸位并起身。
連貫步驟1-2，兩只腳輪流動作，完成蹲下、起身的鍛煉動作。
注意：不要讓身體重心向前傾，注意下蹲時不能屈膝。
四、后撅動作
運動部位：臀部、腿部、手臂
動作：
1、屈膝，大小腿保持90度。
2、臀部向后撅，必須保持背部是挺直的。
3、同時還要把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋，感覺手臂后側和大腿酸痛。
五、翹臀動作
跪姿，雙腳分開一段距離，膝蓋著地，臀部微微向后靠，并抬起，身體向下彎曲，雙臂順勢放在肩膀前方，手掌著地，伸直背部。
整天坐著的MM，下半身難免會有些贅肉或水腫，快來試試這幾個鄭多燕瘦臀瘦腿動作吧。
