很多人正在受到肥胖的困擾，肥胖有多種分類，每個(gè)人的胖的部位都不同，比如有的人之所以肥胖，就是因?yàn)橥壬嫌刑噘樔饬?，解決腿上的贅肉問題，一定要做好長期堅(jiān)持的準(zhǔn)備，并且方法一定要正確，做瑜伽瘦腿效果就很好，下面教大家一些有效瘦腿的瑜伽動(dòng)作。
1)鷺式
挺直腰背呈坐姿，頭部與頸部練成一直線，左腳向內(nèi)屈膝，雙手伸直拉住右腳底板成45度腳，以鍛煉腿部線條和柔軟度，接著換邊練習(xí)。
TIPS：切記腰背須打直，不要彎腰駝背。
2)廣角前彎式
呈坐姿，雙腳成V字型張開，腳背伸直，雙手置于臀部兩側(cè)，抬頭挺胸且打直腰桿，讓身體感覺適度伸展。
3)頂峰式
雙腳與雙手杖皆平貼于地面，臀部盡可能抬至最高，將你的頭部置于雙手臂間，雙眼直視著雙腳處，籍此伸展腿部和手臂。
TIPS：執(zhí)行此動(dòng)作時(shí)，頭部盡可能不要仰起，應(yīng)于雙臂呈一斜線。
4)展腿式
雙腳像劈腿般向外伸展，上半身往前傾斜，最后雙手平貼于地面，整個(gè)動(dòng)作看似重心于雙手，事實(shí)上靠展開的雙腿支撐。
5)椅子式
呈站姿，雙腳張開與肩同寬，雙臂向上伸展略傾30度角后，重心放于下半身，微蹲使側(cè)面呈現(xiàn)椅子狀，有效鍛煉腿部線條。
6)樹式
雙腳并攏，雙手合十，手臂盡量向上延長伸展開，然后左腳抬起，腳掌緊貼右大腿內(nèi)側(cè)，并保持平衡，右腳須維持直立，接著換邊練習(xí)。如果本身靈活度以及柔軟度較差，建議將平貼貼點(diǎn)將至小腿或腳關(guān)節(jié)位置。
TIPS：切忌將腳掌貼點(diǎn)放置在膝蓋處，免得不慎受傷。
7)武士式
身體先呈大字型，右腳微蹲彎曲垂直，左腳仍伸直，右腳背與左腳背呈90度腳，臀部、身體和肩膀皆放松，將注意力集中于腿部，接著換邊練習(xí)。
8)倒劍式
呈躺姿，雙臂放于身旁兩側(cè)，雙腳往上抬舉90度腳，加強(qiáng)腿部柔軟度，適時(shí)消除腿部贅肉，也可以借由倚靠室內(nèi)墻壁輔助進(jìn)行。
