小肚腩的出現(xiàn)是很多人都反感的，因?yàn)樾《请顚ψ约旱纳聿挠绊懯欠浅４蟮模源蠹蚁胍コ《请?，首先還是要合理的飲食，避免攝入過多的脂肪。去掉小肚腩，還需要各種方式的配合，比如低熱量食物、飲水、避免喝酒等等，加上適量的有氧運(yùn)動，效果會更好。
不要不吃早餐
有10%的人不吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐，它喚醒我們的腸胃和元?dú)猓屛覀兡芰繚M格。例如一杯黑咖啡，搭配全麥面包;或者一杯酸奶，搭配燕麥杏仁粥，再加少量水果，都是不錯的早餐選擇。
如果不吃早餐，饑餓會提前，導(dǎo)致午餐和晚餐不自覺地多吃。但是，我們身體對于熱量的消耗，越靠近晚上，消耗越少。所以減肥的你，何不趁著熱量容易消耗的時(shí)候來一頓豐富營養(yǎng)的早餐呢?
吃低熱量的食物
低熱量=低脂
跑步30分鐘，消耗200千卡;少吃一個面包，也少攝入200千卡，同樣是減肥，你選擇哪一種方式呢?估計(jì)大部分的懶癌人士直接不吃那個面包了。
一般高熱量的食物，油脂都較多，一不小心吃多了，脂肪會首先儲存在肚子上。因此，多吃水煮、清蒸、涼拌等少油少鹽的食物，盡量避開高糖、高油膩和煎炸的食物。
多補(bǔ)充水分
一天至少喝8杯水
水分參與人體的眾多生物化學(xué)反應(yīng)中，脂肪的分解也需要水分。因此，我們每天要多喝水，至少1600毫升。如果你不喜歡喝水，可以喝點(diǎn)橙汁、檸檬水、茶或者黑咖啡。
避免喝太多酒
酒的熱量不低
如果你喜歡喝啤酒，盡量少喝或者不喝，因?yàn)橛媒湍赴l(fā)酵釀造的啤酒糖分高，容易讓你大腹便便。
然而，含有白藜蘆醇的干紅葡萄酒能夠加快人體的新陳代謝，減少腰部周圍的脂肪，保護(hù)我們的消化和血管系統(tǒng)。因此，應(yīng)酬上喝干紅葡萄酒比啤酒好。
吃纖維素豐富的食物
水溶性膳食纖維專門攻克小肚子
水溶性膳食纖維豐富的食物可以降低膽固醇，縮短我們的腰圍。所以我們要多吃蔬菜、菌藻和水果，不但增強(qiáng)飽腹感，減少油膩食物的攝入，還富含礦物質(zhì)和維生素，利于脂肪的正常分解。
但是，含糖量較高的水果要少吃，例如榴蓮、石榴、柿子、荔枝、甘蔗。
睡眠充足
充足的睡眠有利于提高減肥質(zhì)量
脂肪的分解，幾乎在睡眠中進(jìn)行，如果我們每天晚上準(zhǔn)時(shí)睡覺，早上準(zhǔn)時(shí)起床(7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間)，脂肪的分解會更好。如果睡眠不夠，中午可以小盹來彌補(bǔ)睡眠。
