肥胖問題已經(jīng)成為現(xiàn)代生活中的頑疾，幾乎所有的肥胖人士都希望自己能夠有一副苗條的身材，因此，肥胖所帶來的問題非常多，不僅影響人們的行動(dòng)能力，而且還會(huì)誘發(fā)一些心血管疾病等等，給健康帶來極大的壓力，特別是代謝慢的人要想減肥簡直是難上加難，下面就來看看代謝慢人減肥怎么做呢？
1、攝入更多蛋白質(zhì)
攝入足夠的蛋白質(zhì)可以幫助我們提高新陳代謝，讓我們每天消耗的熱量在基礎(chǔ)上多加150大卡左右，而成年人每天通過新陳代謝要更新300g左右的蛋白質(zhì)，但是有些蛋白質(zhì)是機(jī)體代謝中產(chǎn)生的氨基酸，這些氨基酸再利用就可以大大的減少了蛋白質(zhì)的補(bǔ)給量，因此，成年人每天只要攝入60g左右的蛋白質(zhì)，就可以滿足了。
2、多喝水
不管是不是要減肥多喝水對于身體都是有好處的，且身體的新陳代謝需要水分來參與，如果一直養(yǎng)成口渴才喝水的習(xí)慣，那么勢必會(huì)不利于新陳代謝的提升，此外多吃一些蔬菜和水果也有利于補(bǔ)充水分。
3、不要節(jié)食
很多人為了減肥而選擇節(jié)食來對待自己，強(qiáng)迫自己每天攝入少量的熱量，這種節(jié)食方法對于減肥來說是沒有任何意義的，也許一開始你能看到很好的減重效果，但是瘦下去的不僅僅是脂肪，也有大部分肌肉。且一段時(shí)間后，身體的基礎(chǔ)代謝率就會(huì)下降，最終導(dǎo)致的結(jié)果是身體燃燒的熱量變少，體重再次反彈。
4、鍛煉肌肉
減脂不如增肌，不正當(dāng)?shù)臏p肥方法會(huì)讓脂肪下降的同時(shí)，肌肉也開始溶解，最終導(dǎo)致肌肉越來越少，雖然結(jié)果看起來好像是減肥成功了，但是身體里面剩下的卻全是脂肪，只有加強(qiáng)力量的鍛煉，讓全身的肌肉都活動(dòng)起來，才能提高每天的基礎(chǔ)代謝率。
