眾所周知,這個世界對肥胖的人十分不友好,不僅從審美上被定義為丑,更在健康上,被定義為危險人群。據(jù)醫(yī)學研究,很多疾病都與肥胖有關。看來減肥大業(yè)必須馬上開始。但健康的減肥技巧會涉及合理的膳食習慣,需要我們平時注意自己的飲食習慣,合理地攝入卡路里,再適當?shù)剡M行運動,那么完美的身材一定在你不知不覺中屬于你。
減肥每日計劃:
1.早飯必須吃:一個雞蛋(可用鴨蛋,鵝蛋代替)(每天不超過一個雞蛋)+少量面食+豆?jié){(推薦豆?jié){)或奶.還可吃些菜包。
2.午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.
3.晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果)
4.減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如:巧克力,炸雞,方便面,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麥當勞等。
5.減肥期間盡可能多吃一切蔬菜,水果雖然可以多吃點 但最好適可而止,糖份太高。.
6.如果非常胖的話,強烈建議做些能出汗的有養(yǎng)運動(慢跑,跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上)以便能在短時間內(nèi)更快的減肥。
7.我提供一些我減肥時候常吃的蔬菜:全麥面包,玉米,米飯(少量一次1到2兩)雞蛋,鴨蛋、豆?jié){,牛奶(少量),蘋果,沒甜味的菜瓜,黑木耳,西紅柿,黃瓜,冬瓜,和一切蔬菜。
注意事項:
1.不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大于消耗量。
2.切記不要節(jié)食。
3.食用水果最好糖分不要太高。